Аэробика для груди (Гаткин) - страница 33
42. Преодоление сопротивления, создаваемого партнером
Упражнение нужно делать вдвоем с партнером, встав напротив него. Упритесь правой ладонью в левую ладонь партнера, а левой ладонью – в правую, переплетите пальцы. Выдвинув одну руку вперед, другую отведите назад. Соответственно, ваш визави сделает все наоборот. Это действие производится с усилием, за счет чего грудные мышцы справа и слева напрягаются попеременно.
Упражнения с растягивающейся лентой
43. Растягивание ленты снизу вверх противоположными руками
Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.
Натяните резиновую ленту правой и левой рукой перед собой снизу вверх, наискосок. Начните с небольших растяжений, выполняя их в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной (при полном разгибании рук). Во время выполнения упражнения нужно чередовать положение рук при растяжении ленты, для того чтобы добиться равномерного развития мышц с левой и правой сторон. Доведите число растяжений до 20 в каждую сторону.
44. Растягивание ленты за головой
Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.
Натяните резиновую ленту правой и левой рукой за головой. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной при полном разгибании рук в локтях за головой. Доведите число растяжений до 20.
45. Растягивание ленты перед собой на уровне груди
Исходное положение:встаньте, ноги на ширине плеч.
Натяните резиновую ленту правой и левой рукой перед грудью. Начните с небольших растяжений, не полностью разгибая согнутые в локтях руки. Выполняйте неполные растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной при полном разгибании рук в локтях перед грудью. Доведите число растяжений до 20.
46. Растягивание ленты руками с фиксацией ее ногой
Исходное положениевстаньте, ноги на ширине плеч.
Одной ногой зафиксируйте резиновую ленту посередине, наступив на нее. Тяните ленту правой и левой рукой вверх с одинаковой силой. Начните с небольшого натяжения ленты, поднимая руки на высоту бедер. Выполняйте малые растяжения в течение 10 дней. Постепенно увеличивайте длину растяжения ленты до максимально возможной, поднимая руки на высоту плеч. Доведите число растяжений до 20.
Каждая женщина достойна того, чтобы выглядеть как фотомодель. Нужна только мотивация. Если ее нет, человек зачастую перестает следить за собой. И вовсе не оттого, что он ленив от природы. Просто любой живой организм старается функционировать в энергосберегающем режиме. Если, например, животное, находящееся в неволе, регулярно кормят, оно делается малоподвижным. У зверя пропадает охотничий инстинкт, и он теряет форму. Выпустив это существо в естественные условия, мы обречем его на гибель.