Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан (Игнатьева) - страница 47

УНИВЕРСАЛЬНОЕ СКРУЧИВАНИЕ (СКРУЧИВАНИЕ ОДНИМ КОЛЕНОМ)

См. рис. 7 на с. 48.

ВИПАРИТА-КАРАНИ-МУДРА – ПОЗА ПОЛУСВЕЧИ

Лягте на спину, руки вдоль туловища, ноги вместе. Распрямите все тело и смотрите вверх. Дыхание спокойное.

Вытяните пальцы ног и напрягите их. Затем, вдыхая, поднимите ноги перпендикулярно полу. Поместите ладони под ягодицы и на выдохе поднимите вверх все тело. Поднимайте тело постепенно, поддерживая его руками. Не прилагайте при этом чрезмерных усилий. Поднимайте тело настолько высоко, насколько это возможно. Вытяните обе ноги, удерживая их вместе (рис. 30). Дыхание спокойное. Сохраняйте такое положение 10–15 секунд в течение 1-й недели занятий. Постепенно увеличивайте это время: в течение 1-го месяца – до 1 минуты, в течение последующих – до 3 минут.

После пребывания в стойке на плечах вернитесь в горизонтальное положение следующим образом: опустите медленно ноги за голову, при возможности, касаясь пальцами пола. Выпрямите руки и, упираясь ими на пол, медленно, позвонок за позвонком, опускайте корпус пока таз не ляжет на пол. Затем положите обе ноги и расслабьтесь. Сделайте несколько циклов полного дыхания.

Випарита-карани-мудру выполняют только один раз, не повторяя. Меняется лишь продолжительность сохранения позы.

Терапевтическое действие. Это одна из самых ценных поз хатха-йоги. Трудно найти область тела, которая не стимулируется и не тренируется во время этой асаны. По благотворному воздействию на организм она является следующей после королевы асан – Сирша-саны (стойки на голове). Благодаря тому что во время этой асаны происходит стимуляция и укрепление всей дыхательной системы, заболевания легких излечиваются. Она устраняет нарушения кровообращения, вызывает прилив крови к тканям лица, устраняет желудочные расстройства, улучшает пищеварение, наделяет энергией половые железы. Особенно полезна для женщин, является средством омоложения.

САРВАНГАСАНА – ПОЗА СВЕЧИ

Лягте на пол на свернутое одеяло. Руки положите вдоль туловища ладонями вниз. При поддержке рук медленно поднимите ноги до вертикального положения, держа их прямо. Надавите ладонями и руками на пол. Медленно и мягко перекатите ягодицы и спину вверх от пола, поднимая туловище в вертикальное положение. Упритесь ладонями в спину рядом с лопатками. Мягко толкните грудь вперед, чтобы она прижалась к подбородку. В конечной позиции ноги должны быть перпендикулярно полу на одной линии с туловищем. Ноги расслабьте, глаза закройте. Расслабьте все туловище.