Общая информация о технике упражнений на расслабление и медитации
Практика начинается с расслабления тела и нескольких энергетических дыхательных упражнений, за ними следуют медитации на образы с исцеляющим и гармонизирующим воздействием, которые активизируют ментальную сферу, далее – методы расширения сознания, вплоть до глубоких медитаций. Упражнения и визуализации надстраиваются друг на друга и в конце концов ведут к изначальным формам медитации, которые в глубочайшей тишине и ясности рождают стремление к переживанию высшего – абсолютного бытия – чистой любви – божественного.
Определенные визуализируемые образы будут использоваться в большинстве упражнений, например – лучи света или течение ручья. Эти символы представляют глубинный архетип универсальной целительной силы, освобождают и расслабляют тело и разум.
Ум должен внимательно, но без напряжения следовать за картинами и позволять фантазии играть с вдохновляющими образами. Если человек не способен видеть четкие зрительные образы в виде формы, достаточно будет просто удерживать в уме соответствующую мысль. Как будто во сне, бодрствующие тело и ум остаются полностью свободными и расслабленными, и глубина расслабления достигается только с помощью техники дыхания. Дыхание течет легко, медленно и спокойно, оно направлено вниз живота, на вдохе брюшная стенка приподнимается, на выдохе опускается. Если так называемое дыхание животом (то есть диафрагмальное дыхание) зажато, это означает, что, по-видимому, нервное напряжение еще не ушло.
Все предложенные упражнения также очень хорошо подходят для групповой медитации; текст при этом следует читать медленно и с паузами, так, чтобы каждая медитация продолжалась примерно полчаса. По вашему усмотрению в текст можно подставлять местоимения «вы», «Я», «ты» или «мы», в зависимости от конкретной ситуации; каждую медитацию можно также записать на аудионоситель.
Для упражнений на расслабление или медитаций необходима приятная, спокойная атмосфера, своего рода оазис, который создает хорошее медитативное настроение.
Этому помогает тихая медитативная музыка (например, студии Windpferd) и с любовью обустроенное место для медитации, возможно украшенное свечами, цветами, изделиями из камня или картиной. Вдохновение приносит наполняющий комнату аромат благовоний, источаемый палочками (фирм Shoyeido, Nag Champa, Shrinivas Sugandhalaya и так далее) или маслами (например, фирмы Primavera). Чтобы наслаждаться медитацией без помех, нужно отключить все приборы, которые могут вас отвлечь (мобильные телефоны и прочее).