Матричная методология: составление досье на самого себя
Первая часть матричной методологии – изучить, понять, то есть осознать свои матрицы. Для этого мы составляем на каждую из них отдельное описание. Важно: это письменная практика, и ее надо выполнять буквально по пунктам.
Матричное досье можно составлять в блокноте или на компьютере. Его имеет смысл сохранять, так как по мере накопления описанных вами матриц, из них, как из пазлов, будет выстраиваться все более интересная картинка, уникальный личностный матричный узор.
Для работы лучше всего выбирать те матрицы, которые именно сейчас для вас актуальны. Начинать удобнее и проще с названия.
Название не должно быть абстрактным. Наилучшая формула, к которой мы пришли за годы практики, выглядит так:
ВСЕГДА, КОГДА… (тут краткое описание конфликтной ситуации или условий возникновения матрицы), Я… (тут краткое описание того, что с вами происходит). Или «каждый раз, когда…», или «часто, когда…». Или еще как-нибудь, но главное, чтобы была видна цикличность, повторяемость ситуации.
Примеры:
Каждый раз, когда мама идет мыть посуду или делать что-то по дому, я начинаю нервничать и ссорюсь с ней.
Когда я знакомлюсь с девушкой, чувствую скованность и не могу вести себя естественно.
Каждый раз, когда я возвращаюсь домой ночью через парк, нервничаю и за каждым поворотом боюсь встретить хулиганов.
Всегда, когда меня вызывает начальник, я испытываю сильное напряжение и чувствую себя виноватым.
Каждый раз, когда я вижу большую рыжую собаку, впадаю в ступор.
Когда меня грубо подрезают на дороге, я часто догоняю обидчика на ближайшем светофоре, выскакиваю из машины и лезу в драку.
Ниже перечислены семь пунктов, из которых состоит описание каждой матрицы. И еще два, ради которых мы и пишем первые семь. Если вы хотите эффективности, нужно заполнить каждый из них. Обычно сразу это не удается, тогда заполните хотя бы то, что можете записать уже сейчас. Даже если вам удалось сформулировать только название, это уже успешное начало. Потом можно будет вновь и вновь возвращаться к досье – до тех пор, пока описание не будет окончено полностью.
1. Описание ситуации. Качества восприятия, комбинации сигналов, поступающих по разным каналам восприятия.
2. Чувства, ощущения, изменения в дыхании.
3. Выбор (так – не так). Так – сигнал приятия. Не так – сигнал отторжения.
4. Поведение.
5. За что можно сказать «спасибо» этой структуре. Как она защищала вас, помогая вашему выживанию, выгоды именно такого поведения. Жизненный опыт: чему научился, какие навыки развил в попытках уйти от неприятных переживаний.