Бессонница принимает много различных форм, но обычно она выражается в том, что человек с трудом засыпает и/или часто просыпается среди ночи либо просыпается рано утром и не может снова заснуть. Если это происходит слишком часто, врачи рекомендуют короткий курс препаратов, обычно в форме транквилизаторов, в сочетании с когнитивно-поведенческой терапией, направленной на лежащую в основе бессонницы психологическую причину. Если проблемы со сном не вызваны какой-либо медицинской причиной, очень часто они обусловлены тревогой – тем, что «не дает вам спать ночами», – усиленной еще одной характерной чертой страдающих бессонницей: переживанием о собственной бессоннице. Поэтому расслабляющие препараты вкупе с терапией эффективны.
А знали ли вы?
… что, хотя храп – объект шуток, спать с храпящим совсем не смешно. Существует несколько причин храпа и несколько потенциальных средств от него. Британская ассоциация храпа и апноэ сна предлагает несколько тестов на своем сайте britishsnoring.co.uk. Храпящие могут пройти их дома и выяснить, к какому типу они относятся, а затем испробовать несколько предложенных средств. Они варьируются от механических приспособлений, называющихся немного пугающе: «устройство для выдвижения нижней челюсти вперед» (они корректируют положение челюсти, открывая дыхательные пути), до капель и спреев, смены постельных принадлежностей и даже операции. Как партнерша храпящего человека, я прибегла к поролоновым берушам, приглушающим звуки и доступным в любой аптеке (они также подходят для ночных перелетов). Я пытаюсь заснуть прежде, чем это сделает муж.
Те из храпящих, кто перестает дышать дольше, чем на 10 секунд каждый час, могут страдать от апноэ сна: они просыпаются от очень громкого всхрапа – мозг заставляет их вдохнуть воздух. Это состояние может иметь серьезные последствия, так как лишает организм не только сна, но и кислорода. Если вы считаете, что страдаете от этой проблемы, посетите врача: небольшая операция может все исправить.
Основная идея заключается в том, что, если вы регулярно испытываете трудности с засыпанием, переживания по этому поводу делают только хуже.
По этой причине лучше попытаться отвлечь себя чем-то, что требует внимания, но не перегружает мозг: посчитайте овец, поделайте глубокие вдохи и выдохи или совершите воображаемую прогулку по красивому саду, рассматривая каждую деталь цветков. Если это не помогает, лучше встать и заняться чем-нибудь бездумным и однообразным: собрать пазл или погладить белье. Все еще бодрствуете? Сходите к врачу.