• Подберите записи медитативной музыки. Подойдут медиками рекомендуемые диски для релаксации, романтические записи соло на гитаре, флейте или ксилофоне, спокойные и медленные инструментальные пьесы для виолончели или рояля. К этому шагу отнеситесь со всевозможным вниманием: музыка не должна вас утомлять, навевать сон, но и раздражающе воздействовать на нервную систему она тоже не может. Все до единой мелодии должны вам очень нравиться и вызывать желание слушать их снова и снова.
• Не поленитесь приобрести и поставить в вазу букет свежих цветов. Важно, чтобы это были любимые цветы для вас либо связанные с каким-либо очень приятным воспоминанием.
• Хорошенько проветрите комнату, отключите телефон, попросите родных не беспокоить вас в течение часа.
• Негромко включите музыку, сядьте за стол (нельзя перекрещивать руки и ноги, потому что это создает мышечный зажим, который символизирует бессознательную закрытость от мира, стремление «держать удар», не пропускать никакие эмоции — ни позитивные, ни негативные), положите перед собой фотографию.
• Закройте глаза и несколько минут постарайтесь медленно, спокойно вдыхать аромат цветов, стараясь увидеть букет мысленным взором.
• Постарайтесь полностью сконцентрироваться на дыхании, а когда голову покинут посторонние мысли, громко скажите: «Я — это Я!».
• Повторяйте эти слова до тех пор, пока они не станут звучать легко и уверенно.
• А теперь рассмотрите внимательно свою фотографию, выберите, что вам больше всего в ней нравится, насладитесь этим ощущением.
• Вспоминайте, глядя на фото, самые удачные и счастливые периоды своей жизни, большие и совсем крошечные радости — все хорошее, что сможете вспомнить!
• Как только приятные воспоминания захватят вас в свой плен, тихонько скажите себе: «Эта красивая, успешная, всеми любимая талантливая и умная девушка — это я. Сегодня я ничуть не изменилась. Стала только лучше!» Повторяйте до тех пор, пока полностью, всей душой сможете поверить сказанному.
• Возьмите листок и пишите медленно красивым почерком: «Я — единственная, таких больше нет во всем мире. Мне — и никому другому! — принадлежат мое тело и все его движения, мое сознание и все его мысли и чувства. Я — хозяйка своей судьбы и, разумеется, своего настроения. Мне принадлежат все мои фантазии, все мои страхи, все мои надежды, все мои мечты. Мне принадлежат все мои победы и успехи, все мои поражения и ошибки. Все это принадлежит мне, потому что я выбрала это. Я всегда была, есть и буду красивой, успешной, умной и талантливой. Я — победительница всех обстоятельств. И я люблю себя за это!»