медитации. Это древняя буддистская традиция, именуемая также «медитацией любви и доброты», применяется для пробуждения безусловной любви и преобразования гнева в сострадание. Начинают медитацию с обращения к себе и пожелания самому себе добра в самых конкретных формах.
Пусть у меня получится:
чувствовать себя сильной, счастливой, спокойной,
чувствовать, что я в безопасности,
наполнить жизнь добротой и нежностью…
…и любое другое пожелание самому себе.
Затем все это нужно пожелать тому, кто когда-то помог, затем другу, знакомому и тому, с кем складываются напряженные отношения, или врагу (если таковой имеется) и, наконец, всем живым существам. Результаты такой медитации вполне предсказуемы: на душе становится спокойнее и радостнее, стихает гнев, уменьшается стресс и тревога.
Практикуя метта-медитацию, я впервые почувствовала, как растворяюсь в настоящем. Когда прозвучал мой электронный гонг, мне впервые не хотелось останавливаться. Сестра подарила мне уникальную возможность отыскать свой собственный путь к медитации. Я смогла наконец превратить эту практику в ритуал: занимаюсь ею по утрам, после того, как почищу зубы. Если не получается в это время, медитирую на следующей день.
Когда один мой друг попал в больницу, я спросила у него, получается ли у него там медитировать. Он ответил, что нет – он привык заниматься этим сразу после подъема с кровати. Поскольку в больнице у него не получалось встать с кровати, он там не медитировал. Прекрасно его понимаю.
Роберт Эммонс настоятельно рекомендует заниматься медитацией благодарения. Для этого необходимо закрыть глаза, положить ладонь на область сердца и представить, как вы вдыхаете и выдыхаете через эту зону. Во время такого глубокого дыхания следует сконцентрироваться на искреннем чувстве любви к дорогому человеку или на чувстве признательности за какую-либо составляющую своей жизни. Важно не столько думать об этом человеке или об этой составляющей, сколько испытывать в их отношении любовь и благодарность.
У практикующих медитацию благодарения, разработанную американским институтом HeartMath[35], нормализуется сердечный ритм и работа нервной системы. Ее полезное воздействие проявляется в укреплении иммунитета, восстановлении гормонального баланса, снижении влияния стресса на организм. Если говорить на медицинском языке, то 15 минут занятия такой медитацией способствуют выработке иммуноглобулина А, который играет важнейшую роль в защите человека от вирусов. Возможно, именно поэтому благодарные люди живут дольше остальных.