Осознавать процесс дыхания – один их самых простых способов достичь лучшей жизни. Чтобы расслабиться, достаточно сделать три глубоких вдоха: пока стоишь на красном светофоре, собираешься сделать телефонный звонок, ложишься спать, скучаешь. Дышать осознанно можно в самых разных ситуациях.
Кроме того, полезно устраивать дыхательные паузы в течение дня.
Сесть удобно, выпрямить спину, поставить ноги на пол (или лечь).
Представить, как от поясницы тянется в небо нить, проходящая через затылок.
Выпрямить шею.
Положить руки на живот.
Закрыть глаза.
Глубоко вдохнуть, надувая живот.
Выдохнуть, втягивая живот.
Три раза…
…или больше.
Это просто.
И эффективно.
Я научилась этому на занятиях тантрой. После каждого учебного цикла в течение двух недель по утрам проводится 30-минутный семинар, на котором изучаются различные сложные дыхательные техники. Вдох совершается через живот, выдох – через рот. Или вдох – через сердце, выдох – через череп. Иногда дыхание проходит по круговой траектории от грудной клетки до лопаток и выходит над головой. Для этой динамичной практики требуются способности к концентрации внимания и визуализации, чтобы следить за проходящими по телу воздушными потоками. Я была поражена, почувствовав, сколько сил придают мне дыхательные упражнения. С самого утра мой мозг насыщался кислородом, органы включались в активную работу. Казалось, организм готов взреветь, словно двигатель машины. Взреветь от удовольствия.
Записаться на занятия йогой
Мне нравится йога. В самом деле очень нравится. Думаю, это во многом заслуга школы, на которую я случайно наткнулась. Она расположена недалеко от моего офиса – таков был критерий поиска. Там я и встретила моих волшебниц, моих «Иствикских ведьм»[36]. Троих великолепных преподавателей: блондинку, брюнетку и рыжую. Каждая может дотянуться носом до пальцев ног. Управляющий Арун, индийский йог, похожий на Джека Николсона. Это он обучал йоге трех прекрасных дам. Говорит он очень мало, но его торжественное присутствие говорит о том, что в этой школе ведется серьезная работа.
Я записалась на йогу, чтобы привнести легкость и гибкость в свою жизнь. На тот момент я не особенно понимала, с чего начать, поэтому решила: если смогу дотянуться руками до пола, буду считать это достижением и прогрессом. Так я думала 5 лет назад. С тех пор мои руки уверенно стоят на полу, а моя жизнь выписала несколько опасных кульбитов. Мое тело удовлетворено результатом. Я не знаю, кто кого контролирует – я мое тело или оно меня, – но у нас с ним больше нигде не болит и нам обоим нравится ходить на эти занятия.