Упражнение «Осанка»
Улучшить осанку можно с помощью видеокамеры. Установите ее также, как в упражнении «Имидж», и отметьте место листом бумаги. Сначала подойдите к стене, у которой отсутствует плинтус, высокому шкафу или двери. Встаньте так, чтобы пятки, спина и затылок касались ровной поверхности. Опустите руки вдоль туловища, и расслабьтесь. Закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на ощущениях тела. Пусть каждая его клеточка, каждая мышца, большая и маленькая, запомнят, как нужно стоять человеку с расправленными плечами и гордо поднятой головой. Запомнили? Теперь включите видеокамеру, встаньте на отмеченное листком место, закройте глаза и с помощью мышечной памяти воспроизведите позу, которую создали у стены. Удерживая тело в этом положении, откройте глаза и произнесите заранее заготовленную речь. Можете для раскованности жестикулировать. А если открытая поза вызывает у вас дискомфорт и появляется желание сжаться, спрятаться, то сплетите пальцы рук в замок и расслаблено расположите их внизу живота. Эта поза дает человеку ощущение безопасности. Кстати, если вы будете наблюдательны, то заметите, что, приняв эту позу, автоматически чувствуете потребность перестать сутулиться, и захотите выпрямить спину, расправить плечи и откинуть голову назад.
Закончив выступление, смотрите его через монитор.
Упражнение повторяйте много раз в разные дни до тех пор, пока не выработаете привычку во время выступления держать осанку.
Акцент: неправильная осанка зажимает и сдавливает голос.
Говорить стоя – легче, ведь есть возможность жестикулировать, двигаться, подчеркивая суть сказанного. Однако, когда речь произносится в позе «стоя», человек не может стоять на одном месте долго. Он обязательно начинает переминаться с ноги на ногу или раскачиваться, или вообще ходить перед слушателем, лишь изредка взглядывая в его сторону.
Как стоять правильно? Опыт автора говорит о том, что во время публичного выступления лучше всего применять «стойку силы» – ноги расположены друг от друга на расстоянии чуть меньше ширины плеч, носки слегка (только слегка) развернуты наружу, плечи расправлены. Эта стойка дает уверенность в себе, концентрирует энергию, обычно так стоят казачьи командиры. И в этой позе можно легко донести свои идеи до слушателя. Однако, стоянию в этой позе нужно учиться. Встать, опустить руки и стоять! Каждый день, выдерживая в этой позе все больше и больше времени. Стоять! Когда научитесь просто стоять минут десять, не шелохнувшись, не передвинув ногу, тогда можно учиться произносить речь в этой позе и добавлять жесты.