• уход в центр крайних игроков и перевод длинной передачей на другой фланг.
• кр. пол. и центр. пол. вскрытие фланга
2) внутрикомандный турнир 5 × 5 40–45 мин. 2–3 касания.
Использовать отработанные взаимодействия. Команды разделить с учетом связок.
17 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) разминка «А» 25 мин
2) С мячом, мяч на каждого 20 мин
• ведение мяча 3 мин: скорость ведения идет по нарастающей (ускорение); как только скорость достигает около мах, следует изменение направления с последующим рывком.
• жонглирование 3 мин: в движении правой-левой ногой
• жонглирование 3 мин: внутренней стороной стопы
• жонглирование 3 мин: подъем-бедро-внешней стороной
• жонглирование 3 мин: головой
• жонглирование 5 мин: подъем-бедро-поймать мяч на подъем и удержать его на весу
3) игра 4 × 4 в 1–2 касание. 40–45 мин.
2-я тренировка 11:00–13:00
1) Разминка «В» 20 мин.
2) Длинные передачи 5–6 мин.
3) Техника игры 1 × 1 на разных позициях. Отметить, что при обыгрыше команда получает большое преимущество.
30—35 мин.
4) Игра 6 × 6 35–40 мин: ноги полусогнуты в режиме ожидания рывка, игра на опережение.
5) Пресс – две серии по 30 раз, спина 2 серии по 10 раз, отжимание 15 раз.
3-я тренировка 17:00–19:00
Команда делится на основной состав и второй состав, упражнение по 40 мин.
Основной состав: отработка взаимодействий связок при выходе в атаку и поддержка атаки защитниками.
Второй состав разминка «С»:
Разминка «С»
1) бег с высоким подниманием бедра
2) захлест
3) многоскоки (олений бег)
а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий(в длину)
б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево
в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх
4)
5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5–10 м – 3–4 повтора
б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами – опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги выпрыгнув над тумбой вверх.
6) а) 10–12 выпрыгиваний из положении присед вверх
б) 10–12 раз запрыгивание и спрыгивание с тумбы
в) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)
г) тройной прыжок.
18 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка 30 мин.
а) медленный бег 300 м (3 мин)
б) ОРУ 10–12 мин команда идет шагом и по сигналу начинает выполнять упражнения
• шагом, переход на подскок руки шире – руки в обхват 10 раз
• шагом, переход на подскок правую руку вперед-левую назад, менять положение рук 10 раз
• шагом, переход на подскок вращение прямыми руками вперед 10 раз скорость вращения по нарастающей
• шагом, переход на подскок вращение прямыми руками назад 10 раз скорость вращения по нарастающей