Теория и методика подготовки юных футболистов (Лапшин) - страница 28

• шагом, переход на подскок скрещивающиеся движения прямыми руками, руки свободные (расслабленные) в стороны – руки сбросить в низу руки по инерции скрещиваются.10 раз

• приставной шаг, лицом вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз

• приставной шаг, спиной вперед, 2 раза вправо присесть-2 влево присесть 10 раз

• приставной шаг, боком вперед, 2 раза пр. боком-2 раза лев. боком

• шаг подпрыгивающий, с пятки на носок, плавный переход в полуприсед и обратно

• выпад 5 раз на ногу вперед

• прыжки с ноги на ногу в сторону

в) беговые упражнения 15 мин

• ускорение 30 м 2 повтора

• бег трусцой на месте, по сигналу бег на месте с мах частотой 6 сек 3 повтора

• «Салки», команда на 1–2 ой, мячом на время осалить всю команду соперников, во время осаливания мяч в руках

• 10 барьеров 35 см, прыжки через барьеры – рывок 10 м 2 повтора

2) С мячом 15 мин

• в парах передача мяча в движении

• имитация обводки 5 мин

• жонглирование, мяч на каждого, в движении пр/лев. ногой 5 мин

3) 30 мин работа в парах, отработка быстрого удара после обманного движения 1 × 1

с фланга, по центру

4) Пресс 2 × 20, спина 2 × 15, отжимание 15 раз

18 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

Вскрытие обороны через стенку в связке «двойка»

1) Команда делится по 2 нападающих и 3 защитника, задача: за счет быстрого взаимодействия (быстрых передач, сбросов, рывка) вскрыть оборону соперника, несмотря на задачу быстрого взаимодействия, отработать элементы приема «на паузе»

_____________________________________30 мин

2) Группа «А» 15 мин: игра 2 × 2 по 2 мин поле 30:15 м участвуют 4 команды по 2 чел.

Условие: забивать можно в любые ворота, мяч отобран на 1-ой половине, значит забивать в ворота 1-ой половины запрещено, до тех пор, пока мяч не побывает на 2-ой половине группа «В» 15 мин: в парах ведение мяча, разучивание финтов

___________________________________60 мин

3) В парах обучение длинным передачам 10 мин

___________________________________70 мин

4) Квадрат 4 × 2 в 2 касания 20 мин

__________________________________90 мин

5) Игра в 4-ро ворот в 3 касания 30 мин

_________________________________120 мин

18 августа

3-я тренировка 17:00–19:00

1) разминка «А» 30 мин

2) в тройках 30 мин:

б) С пас на В и рывок в сторону В, В сброс мяча на С и забегание на место С, С после сброса пас на ход А, когда идет первый пас на В, А начинает ускорение, получает мяч от С, делает рывок и прострел на В и С, С после паса делает ускорение на ворота.

3) 60 мин двусторонняя игра, отработка командных действий, упор на переводе мяча по диагонале, «веером» и длинной передачей.