Теория и методика подготовки юных футболистов (Лапшин) - страница 29

19 августа

1-я тренировка 7:30—9:00

1) Разминка 30–35 мин

• медленный бег 5 мин

• разминка «А»

______________________________________30-35 мин

2) С мячом 40 мин

• в тройках 20 мин, группы по трое, расположены в положении треугольника с расстоянием друг от друга 8-10 м.

а) передача мяча в два касания, пас партнеру под дальнюю (правую ногу), прием мяча правой ногой щекой, делает дошаг к мячу ставя правую ногу как опорную и пас левой ногой следующему партнеру, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

б) передача мяча в одно касание, пас партнеру под дальнюю (правую ногу) немного на ход, далее по кругу 5 мин, в другую сторону 5 мин.

______________________________________55 мин

• один из тройки с мячом, двое других распределяются Защ-Нап. Все кто с мячом располагаются в круг. Кто с мячом пас отдает любому предлагающему себя игроку.

Нап пытается оторваться от Защ и выполнить задание, на задание дается 1 мин на игрока.

а) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап возвращает мяч в касание

б) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап принимает мяч бедром, грудью и пытается остановить мяч в низ, если в последний момент прием мяча невозможен, мяч возвращается щекой.

в) 5 мин: «Игрок с мячом» руками накидывает мяч, Нап вернуть мяч головой

г) 5 мин: «Игрок с мячом» пас низом, Нап пытается принять мяч с уходом.

____________________________________1 час 20 мин

3) пресс 15 раз × 2 серии, спина 10 раз × 2 серии, отжимание 10 раз.

____________________________________1 час 30 мин

19 августа

2-я тренировка 11:00–13:00

I) Разминка «С»

1) бег с высоким подниманием бедра

2) захлест

3) многоскоки (олений бег)

а) спокойный бег, каждый 4-5-й шаг широкий (в длину)

б) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг отскок вправо-влево

в) спокойный бег, на каждый 4-5-й шаг подскок вверх 4)

5) а) 10–12 прыжков на одной ноге в длину и рывком на 5-10 м – 3–4 повтора

б) одна нога на земле, другая на тумбе – встать на тумбу двумя ногами-опустить одну ногу на землю. Вариант: прыжком поменять ноги, выпрыгнув над тумбой вверх.

6) а) 30 сек приседаний на время – 2 мин пауза – повтор с нагрузкой (наб. мяч)

б) тройной прыжок.

_______________________________35 мин

II) в парах длинные передачи 10 мин

_______________________________45 мин

III) команда делится на две части

1) Группа «А»: квадрат 5 × 5, отбор только у своего оппонента, 4 пары по флангам и одна пара с мячом в центре, игрок с мячом пытается сохранить мяч, за счет индивидуальных действий так и точных передач партнерам на фланге. Как только игрок с мячом делает передачу, то он должен сделать рывок и занять место принявшего мяч игрока, принявший мяч игрок смещается в центр. группа работает по 6 мин 2) группа «В»: мяч на каждого жонглирование мяча в движении различным способом