Группы работают в две смены по 6 минут, итого 25 мин
_______________________________1 час 15 мин
IV) Двусторонняя игра, произвольная в позициях. 40 мин
_______________________________2 часа
19 августа
3-я тренировка 17:00–19:00
1) разминка,
а) команда в шеренгу, бег трусцой по сигналу выполнить упражнение
• присесть 5 раз
• разворот через правое плечо и присесть 3–4 раза
• подпрыгнуть в момент приземления отпрыгнуть в сторону и присесть (отпрыгивать по очереди в разные стороны)
• низкий присед «атака» приставным шагом
• встряхивать ноги
• разворот через левое плечо и присесть 3–4 раза
• низкий присед «защита» приставным шагом
• имитация удара головой на каждый шаг, стараться разогнаться и выпрыгивать все выше с каждым прыжком
б) выполнить 2 серии
• ускорение 40 м
• олений бег 40 м,
• бег на месте по свистку быстрый бег на месте, через 3 сек 2-ой свисток и рывок на 10 м
2) Отработка командных действий, игра на 2–3 касания, стандартные положения.
20 августа
1-я тренировка 7:30—9:00
1) Разминка 20–25 мин
а) медленный бег 2 мин
б) в шеренгу упражнения с подскоком
• вращение руками вперед
• назад
• одна за голову, вторая за спину, менять местами
• руки в стороны (шире), обхват тела
• одновременно двумя руками поочередно, то в одну сторону, то в другую, скручивая тело асинхронно рукам.
• широкие шаги с выпадом
• перескоки с ноги на ногу в сторону
• приставные шаги вправо-влево с приседанием
• высокие прыжки вверх с ноги на ногу
• низкий присед «атака»
• захлест и рывок по команде
• бедро и рывок по команде
• низкий присед «защита»
в) салки: трое водящих, все остальные на одной половине, задача пробежать мимо водящих и не быть осаленными.
___________________________________20-25 мин
2) с мячом
• в парах ведение мяча различным способом с элементами обводки, отбор пассивный (местами) 10 мин
__________________________________35 мин
• жонглирование мяча в парах на расстоянии 5–6 м, передача мяча верхом, прием мяча и продолжение жонглирования 10 мин
_____________________________________45 мин
• длинные передачи в парах 10 мин
_____________________________________55 мин
3)
• ускорение 30 м – олений бег – рывок (3 повтора)
• пресс 20 × 2, спина 10 × 2, отжимание 15 раз
• присед 1 мин (50–55 раз) отдых 2 мин присед 1 мин (40–45 раз)
__________________________________1 час 20 мин
20 августа
2-я тренировка 11:00–13:00
1) работа с мячами в тройке, по 1 мин на игрока:
• расстояние между стойками 10 м, один без мяча между стойками, двое с мячами на разных стойках. А пас на В и рывок на прием мяча под стенку, получив мяч добегает до противоположной стойки и оббегает ее, после того как В отдаст мяч А, С выполняет те же действия что и А только в противоположную сторону. 5 мин