Теория и методика подготовки юных футболистов (Лапшин) - страница 36

• стандартные положения

• игра через связки

25 августа 18:00–19:30

1. Разминка 25 мин:

• пробежка 2 мин

• приседание 20 раз,

• круговые вращения руками (ноги шире) через касания носков ног и проноса рук над головой,

• мельница,

• приседания на правую-левую ногу с касанием руками носков ног,

• взять в руки ногу (пятка к ягодицам) и держать 30 сек (ноги менять),

• взять в руки ногу (нога на уровне пояса, согнута в колене перед собой) держать 30 сек (ноги менять),

• прыжки на месте 1 мин,

• наклоны к обеим ногам (ноги вместе, колени прямые),

• наклоны к правой ноге,

• наклоны к левой ноге,

• беговые упражнения 30 м: подскоки с ноги на ногу, захлест, бедро, скрестный шаг, имитация удара головой, рывки:

• через разворот,

• 1-й рывок по свистку делает имитацию удара головой в прыжке 2-й делает рывок и т. д.,

• спиной по свистку разворот.

2. Двусторонняя игра 50 мин: отработка командных действий в обороне, выход в атаку через центр поля; стандарты: штрафное с фланга, угловой удар

3. Пресс 2 × 20, спина 2 × 10, отжимание 15 раз

Понедельник – отдых

Вторник – тренировка 18.00–19.30 поле № 4

Среда – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина

Четверг – тренировка 18.00–19.30 поле № 1, дальняя половина

Пятница – тренировка 18.00–19.30 поле № 4

Суббота – отдых

Воскресенье – игра.

Вторник

1) Разминка – 30 мин.

• Построение – 5 мин,

• медленный бег – 3 мин,

• на месте 10 мин: ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,

• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м

• 2 мин потягивание

2) передачи мяча 20 мин:

• на месте 12 мин: в два касания, в одно касание, в одно касание с переводом по заданию мяча

• в движении 8 мин: в два касания, в одно касание, со скрещиванием.

3) обводка 1 × 1 // жонглирование по 10 мин (20 мин)

4) остановка мяча 10 мин.

5) 2 защитника и 2(3) атакующих игрока по схемам 20 мин

6) игра 4 × 4 по 3 мин

Среда

1) Разминка – 30 мин

• Построение – 5 мин,

• медленный бег – 3 мин,

• на месте 10 мин; ноги шире плеч и вращение руками с касанием носков ног, мельница, приседание на правую-левую ногу 10 раз, выпад вперед 10 раз на ногу,

• в движении 10 мин; приставные шаги, подскоки с вращением руками, скрестные и семенящие шаги, захлест, бедро, рывки 3 по 15 м

• 2 мин потягивание

2) Передачи мяча в парах – 15 мин

• На месте 5 мин в два касания

• в движении 10 мин в два касания; в одно касание