1. И.п. – стоя на гимнастической скамейке, концы бинта в руках, бинт пропущен под скамейку, ноги согнуты в коленях, туловище прямое. Выпрямлять и сгибать ноги (рисунок 95).
2. И.п. – сидя на гимнастической скамейке, руки сзади вверху, сгибать и выпрямлять руки (рисунок 96).
Рисунок 95
Рисунок 96
3. И.п. – лежа на гимнастической скамейке спиной вниз, поднимание прямых и согнутых рук вверх (рисунок 97).
4. И.п. – сед на гимнастической скамейке продольно, хват за ее край. Растягивать бинт, который закреплен концами за шеей и ногами (рисунок 98).
Рисунок 97
Рисунок 98
Упражнения с набивным мячом
Задание 1
1. И.п. – сидя, мяч зажат между ног. Бросок набивного мяча массой 2 кг ногами (рисунок 99).
2. И.п. – о.с., мяч в двух руках перед собой. Бросок набивного мяча массой 2 кг вперед (рисунок 100).
3. И.п. – о.с., мяч над головой. Бросок набивного мяча массой 2 кг из-за головы; от груди (рисунок 101).
4. И.п. – стойка на широко расставленных полусогнутых ногах. Вращение набивного мяча из руки в руку вокруг ног (рисунок 102).
Рисунок 99
Рисунок 100
Рисунок 101
Рисунок 102
5. И.п. – о.с., мяч зажат между ногами. Бросок набивного мяча массой 2 кг ногами вперед (рисунок 103).
6. И.п. – руки с мячом между ног. Бросок набивного мяча массой 2 кг снизу вперед (рисунок 104).
Рисунок 103
Рисунок 104
7. И.п. – мяч за спиной в двух руках. Бросок набивного мяча вперед, наклоняясь вперед (рисунок 105).
Рисунок 105
Рисунок 106
8. И.п. – мяч в двух руках за головой. Метание набивного мяча из-за головы с шагом вперед, прочувствовать двухопорное положение при разгоне мяча (рисунок 106).
Задание 2
1. И.п. – сидя. Поочередно поднимая ноги врозь, обводить мяч вокруг одной из них (рисунок 107).
2. И.п. – лежа на спине. Приподнять бедра, обвести мяч вокруг туловища (рисунок 108).
Рисунок 107
Рисунок 108
4. И.п. – лежа на спине, мяч в руках. При «складывании» мяч передать в ноги, зажать его и лечь на спину. При следующем «складывании» мяч передать в руки и т. д. (рисунок 109).
5. И.п. – лежа на спине, ноги вперед, мяч зажат между ногами. Опускание ног вправо, влево (рисунок 110).
Рисунок 109
Рисунок 110
6. И.п. – то же. Круговые движения ногами.
Задание 3
1. И.п. – лежа на спине, мяч зажат между ступней. Широкие движения с касанием мячом пола за головой (рисунок 111).
Рисунок 111
2. И.п. – то же. После переката назад мяч оставить на полу за головой; перекат вперед, пружинистые наклоны туловища вперед, руками коснуться пальцев ног; перекат назад, захватить мяч ногами, вернуться в и.п.
3. И.п. – мяч зажат между ступнями. Броски мяча ногами (подпрыгнув и выбросив ноги высоко вперед), стараться, чтобы мяч летел как можно выше.