Средства подготовки игроков в гандбол (Игнатьева, Игнатьев) - страница 21

Рисунок 128

Рисунок 129

5. И.п. – лежа на фитболе, упор ногами о стену, руки перед грудью. Поднять туловище, руки в стороны (рисунок 130).

6. И.п. – лежа спиной на фитболе, ноги на полу, руки за голову. Поднимание туловища на 45° (рисунок 131).

Рисунок 130

Рисунок 131

7. И.п. – сидя спиной к фитболу. Поднять руки вверх, отталкиваясь ногами лечь, растянуть позвоночник, ноги прямые на месте (рисунок 132).

Рисунок 132

Задание 1

1. И.п. – стоя спиной друг к другу. Выталкивание друг друга из круга спиной, боком, грудью без помощи рук (рисунок 133).

2. И.п. – стоя спиной друг к другу. Выталкивание друг друга из круга спиной с ведением гандбольного мяча; то же – с двумя мячами (рисунок 134).

Рисунок 133

Рисунок 134

3. И.п. – один в упоре лужа, его ноги держит стоящий сзади партнер, прижимая к своим бедрам. Ходьба и бег на руках (рисунок 135).

4. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны. Движение руками вверх и вниз, партнер, стоящий сзади, оказывает сопротивление, надавливая или поддерживая за кисти или предплечья (рисунок 136).

Рисунок 135

Рисунок 136

5. И.п. – стоя, ноги врозь лицом друг к другу, левые руки вперед, правые согнуты (кисть в кисть). С сопротивлением попеременное сгибание и выпрямление рук (рисунок 137).

6. И.п. – лежа, руки за головой, другой держит за ноги. Поднимание туловища (рисунок 138).

Рисунок 137

Рисунок 138

7. И.п. – сед спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Один из партнеров выполняет наклон вперед и подтягивает на свою спину товарища (рисунок 139).

8. Стойка ноги врозь, спиной друг к другу, захват в локтевых суставах. Поочередные наклоны вперед (рисунок 140).

Рисунок 139

Рисунок 140

9. И.п. – первый партнер сидит лицом на пятках к партнеру, руки за голову, опускает туловище, отводя голову и локти назад до полного касания локтями пола, второй – держит партнера за ноги (рисунок 141).

10. И.п. – сидя лицом друг к другу, ноги сцеплены, руки за голову. Повороты туловища влево, затем вправо. Упражнение выполняется одновременно партнерами в разные стороны (рисунок 142).

Рисунок 141

Рисунок 142

Задание 1

1. И.п. – стойка ноги врозь друг за другом вплотную. Сзади стоящий игрок держит партнера за пояс. Стоящий впереди выполняет прыжок вверх. Партнер своим усилием увеличивает высоту прыжка (рисунок 143).

2. И.п. – то же. Партнер придерживает за пояс (мешая прыжку).

3. И.п. – лицом друг к другу. Один держит ногу другого. Прыжки на одной ноге.

4. И.п. – лицом друг к другу. Одновременные и попеременные подскоки, ладонями касаясь друг друга, и пытаясь нарушить равновесие партнера (рисунок 144).