• вы занимаетесь давно, а тренер только меняет блины на штанге и подбадривает словами «давай-давай, ты сможешь»;
• не интересуется вашим исходным состоянием здоровья, а сразу предлагает тренироваться по особенной схеме, придуманной им лично и крайне эффективной. Для всех возрастов и комплекций;
• не следит за вашим пульсом и питьевым режимом во время тренировок.
Соответственно хороший тренер делает все наоборот, и результат вы можете заметить после 1–2 месяцев регулярных тренировок.
4. После прекращения занятий спортом мышцы превращаются в жир.
Поэтому фармацевтические компании предлагают вам пропить курс волшебной микстуры, чтобы этого не произошло. Смешно! Жировая и мышечная ткани имеют разную структуру, поэтому мышцы превратиться в жир никак не могут. Равно как и жир в мышцы.
Да, после прекращения тренировок ваши мышцы становятся тоньше, но в жир они не превращаются.
5. Меня устраивает мой вес, но я хочу похудеть в бедрах.
А вот невозможно избавиться от жировых отложений локально. Хоть занимайтесь 5 раз в неделю по 3 часа, хоть носите специальное белье, хоть пейте отвар из бивней мамонта. Вы можете, допустим, качать пресс, и мышцы в этой области станут более крепкими и упругими. Жировые отложения станут менее заметны, но никуда не исчезнут.
А сжигание жира невозможно без аэробной нагрузки при низком пульсе. И сжигаться жировая ткань будет везде, а не только в области бедер.
6. С возрастом невозможно похудеть и привести в порядок фигуру, так как замедляется обмен веществ.
Обмен веществ с возрастом действительно замедляется. Но если вы будете снижать калорийность и порционное количество пищи, то вы этого даже не заметите. Да и замедляется обмен веществ всего на 2 % каждые 10 лет. Это очень незначительная цифра.
Главный враг, который подкарауливает нас вместе с возрастом, – снижение общей физической активности. В юности любая активность, любое приключение воспринимается с энтузиазмом. С возрастом во весь рост встает этот дурацкий вопрос: зачем? Зачем ходить в фитнес-клуб, когда можно посидеть в соцсетях и обсудить новую прическу какой-нибудь сериальной героини?
А если еще и питаться высококалорийной пищей, то правда, похудеть и привести в порядок фигуру вам вряд ли удастся.
7. Чтобы похудеть, нужно обязательно исключить углеводы.
Опасный миф, поэтому мы останавливаемся на нем снова и снова. Исключив углеводы, вы внесете дисбаланс в систему питания, потому что углеводы нам необходимы. Правильное питание включает в себя белки, жиры и углеводы. Одно не работает без другого. Точка.