первое упражнение – потягивание;
второе упражнение – для расслабления мышц рук и туловища;
третье упражнение – для мышц ног (выпады, приседания, поднимание ног);
четвертое упражнение – для сохранения или увеличения подвижности позвоночного столба (наклоны головы, наклоны туловища вперед-назад и др.);
пятое упражнение – для усиления кровообращения и дыхания (прыжки, ходьба);
шестое упражнение – для мышц туловища (повороты и наклоны в стороны);
седьмое упражнение – на улучшение координации движений.
При каждом очередном перерыве можно использовать различные комплексы. Количество повторений каждого из упражнений надо подбирать таком образом, чтобы общее время выполнения комплекса не превышало 5–6 мин.
Приведенные рекомендации о содержании двигательной части перерывов при приготовлении домашних заданий не носят обязательного характера. В течение тех же 5–6 мин можно, например, выполнить домашние задания по физкультуре, девочкам – потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать со скакалкой, мальчикам – выполнить силовые упражнения и т. д. Для решения этих задач могут использоваться простейшие упражнения: потягивания, напряженные мигания, сгибания и разгибания пальцев, дыхательные упражнения и др. Надо только помнить, что в это время нельзя использовать такие мышечные нагрузки, которые могут привести к физическому утомлению.
Выполнив физические упражнения в течение 5–6 мин, в оставшееся время 8—10-минутного перерыва можно свободно походить или наполнить другими видами активной деятельности: выполнить необходимую работу по дому, гигиенические процедуры и т. д., но, как уже отмечалось, нельзя его посвящать работе с новой информацией (просмотр телепрограмм, работа на компьютере и др.).
Задание. Разработай режим активного отдыха при выполнении домашних заданий.
1. Приучи себя к регулярным перерывам в приготовлении домашних заданий. Поставь будильник таким образом, чтобы он прозвенел через 35–40—45 мин после начала выполнения домашних заданий – тебе пора сделать перерыв для выполнения тех упражнений, которые помогут восстановить работоспособность и сохранить здоровье.
Не забудь делать это постоянно, хотя уже через 2–3 дня будильник тебе уже будет не нужен.
2. Составь несколько комплексов упражнений для перерывов в приготовлении домашних заданий. В каждом комплексе должно быть по 6–8 упражнений, которые ты можешь взять из приведенных выше групп упражнений. Каждое упражнение следует повторять 4–6 раз.
Запиши эти комплексы и повесь график их выполнения на стену перед столом, за которым ты выполняешь домашние задания.