Обзор ритмов
Гормональный ритм: период высвобождения часами кишечника гормонов и запуск пищеварительного процесса.
Ритм регулярности: дефекация в предсказуемое время благодаря комбинации факторов – клетчатки, воды и гормонов.
Ритм стимуляции: употребление кофе и следующий за ним позыв.
Ритм рефлексов: совпадение позыва со временем приема пищи.
Неподходящее время идти в туалет
1.00–5.00. Ночью выделяется мелатонин, подавляющий деятельность кишечника. Если кишечник заставляет вас вставать в предрассветные часы, то с вашей пищеварительной или эндокринной системой что-то не так.
Оптимальное время для посещения туалета
Дельфин: когда бы вы ни ощутили позыв. Запор – неприятный побочный эффект бессонницы[67]. Я советую пациентам, страдающим ею, употреблять фрукты и овощи с каждым приемом пищи, регулярно питаться трижды в день и не откладывать поход в туалет по причине неудобства или стеснения, так как это может спровоцировать запор.
Лев: 7.00 – через час после пробуждения.
Медведь: 9.00 – через 90 минут после пробуждения. Помните о диете с высоким содержанием клетчатки, ешьте регулярно и пейте больше воды.
Волк: 11.00. Волки дольше раскачиваются, а с ними и их кишечник, и могут почувствовать позыв только через 2–3 часа после пробуждения. Регулярно завтракающие Волки могут почувствовать его раньше.
Провал: не обращаться за помощью, когда в этом есть необходимость, или пойти, когда вы наименее готовы открыться.
Успех: посетить психотерапевта, когда необходимо и вы можете полностью открыться.
Простая наука
Я психолог со специализацией в сомнологии. Мои беседы с клиентами помогают им изменить привычки, связанные со сном, и лучше отдыхать, но не меньшее значение имеют разговоры об их эмоциональных проблемах. Терапевтические беседы помогают. Испытываете вы кратковременный кризис или долгосрочные проблемы, время, в которое вы посещаете психотерапевта, может повысить качество воздействия.
Одни хронотипы больше нуждаются в психотерапевтической помощи, чем другие. Ритм удовлетворения жизнью – довольны ли вы своей жизнью и отношениями и позитивно ли смотрите в будущее – во многом зависит от хронотипа. Множество исследований, проведенных в разных странах[68], подтверждают связь между утренним типом и высоким удовлетворением жизнью и вечерним типом и низким удовлетворением жизнью.
• Львы – самые уравновешенные и довольные своей жизнью, здоровьем и внешностью.
• Волки склонны к перепадам настроения и зависимостям и менее довольны своей жизнью, здоровьем и внешностью, чем другие хронотипы