Вместо резинки можно использовать резиновый или пластиковый браслет. Цель – проносить его 21 день на одной руке. Если увлеклась негативной мыслью – снимай браслет, надевай на другую руку и начинай отсчет дней с начала. Таким способом ты фокусируешь внимание на привычных негативных мыслях и переучиваешь себя к другому восприятию.
После использования браслет или резинку необходимо выбросить, использовать их повторно нельзя. Вещи накапливают эмоциональный заряд хозяина, и лучше избавиться от предмета, на котором ты тренировалась мыслить позитивно: только представь, сколько твоего негатива он вобрал в себя!
Мысленное кино. Этот способ тоже вполне может считаться домашним, за простоту в исполнении. Все, что для этого нужно – немного воображения. Итак, садись поудобнее и закрой глаза. Мысленно прокрути ситуацию, которая держит тебя в напряжении (или держала в прошлом) в виде кинофильма с собой в главной роли. По сути, именно этим ты и занимаешься, когда что-то сильно тревожит или не нравится – крутишь мысленное кино. А теперь представь, что ты в одно мгновение оказалась на экране, со своим нынешним опытом и представлением о том, как надо было сделать. Поменяй в этом фильме все, как тебе хочется и как считаешь нужным: пусть все актеры говорят другие слова и совершают другие действия. Ты режиссер этого фильма и тебе можно все, бюджет фильма не ограничен! Иногда изменение сценария мысленного кино может даже поменять ситуацию в реальности.
Нежелательные продукты ешь только глазами! Иногда соблазн съесть что-то вкусное возникает, когда ты видишь этот продукт перед глазами, например, на витрине магазина. Мы предлагаем тренировать воображение – съесть кусочек мысленно. Представь, как ты берешь продукт в руки, кладешь на язык, долго и с удовольствием жуешь, наслаждаешься вкусом. Если это пирожное, какое оно? Маслянистое, очень-очень сладкое или сухое – хрустит и крошится? Организм – настолько совершенное явление, что вполне способен удовлетвориться мысленным поеданием «вкусняшки», более того, может отреагировать на это отрыжкой, дать сигнал о насыщении.
В чем смысл этого упражнения? Если ты понимаешь, что еду требует только твой мозг, значит его и нужно кормить! Мысленный голод вполне логично утоляется мысленной едой. В самом крайнем случае, можно съесть маленький кусочек, разжевать медленно как индикатор голода.
Часто бывает, что попробовав желанный кусочек пиццы или шоколада, ты испытываешь разочарование и понимаешь, насколько фантазии мозга далеки от реальных потребностей тела. Мой путь к стройности начинался на программе талантливого психолога-тренера, я очень хотела добиться нужного эффекта и старалась максимально точно следовать всем рекомендациям, но однажды мне захотелось эскимо. Я честно боролась с наваждением, сколько могла, но сдалась и в отчаянии позвонила тренеру: «Что мне делать? Сил терпеть больше нет». Ответ был на удивление спокойным и простым: «Ну, съешь тогда». Я съела свое эскимо, предвкушая неземное наслаждение, и получила жестокое расстройство желудка и боли в области печени. Мой ум обещал мне райские ощущения, а желудок и тело ясно дали понять: «Никогда больше так не делай». С тех пор я почти не ем мороженое, разве что раз в год и приготовленное из домашних молока и сливок. Я усвоила урок: далеко не все фантазии ума полезны телу.