Принцип 2. От кратковременной потери веса — к избавлению от жира и обретению здоровья
Пока мы ориентированы на краткосрочное похудение, для долгосрочных перспектив наши усилия будут бесполезны. Мы должны держать в голове итоговую цель, поскольку обычные методы, которые позволяют нам быстро и ненадолго сбрасывать вес, не помогают сохранять здоровье и стройность на протяжении длительного времени.
Самый важный шаг при этом — дать себе команду отказаться от всего, что связано с голоданием (от весов, например), и сосредоточиться на долгосрочных целях. Я знаю, перестать взвешиваться невероятно тяжело, но пока мы не прекратим волноваться о весе, мы так и будем рисковать вернуться к старому подходу, который, как мы знаем, для долгосрочных целей бесполезен. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы стать здоровее, а не на том, чтобы похудеть. Об остальном организм позаботится сам.
Принцип 3. Ставьте значимые цели и реальные сроки
Если измерять успех похудения не в килограммах сброшенного веса, то тогда в чем? Возьмите вместо весов сантиметровую ленту.
Объем вашей талии — гораздо лучший показатель долгосрочного здоровья и внешнего вида, чем вес. Измеряйте талию не более одного раза в месяц, причем делайте это в один и тот же день недели и в одно и то же время, чтобы получить как можно более точные показатели. Возможен и другой способ: найдите в магазине пару джинсов, которые вам малы, но в которые вы хотели бы влезать. Купите их. Вы будете носить эти джинсы уже через месяц-другой. И наконец, сходите к врачу и попросите измерить вам:
• процент жировой ткани в организме
• кровяное давление
• пульс
• уровень сахара в крови
• триглицериды
• холестерин
После этого выберите себе главные цели для достижения — три или пять — из следующего списка:
• объем талии
• процент жировой ткани
• меньший размер одежды
• уровень холестерина
• кровяное давление
• меньшая частота возникновения заболеваний
• острота ума
• хороший сон
• сила
• энергия
• стройность
• хорошее настроение
• уровень сексуального влечения
• уверенность
• уменьшение болей
• спортивные достижения
А теперь уберите этот список с глаз долой и посмотрите на него только после того, как проживете ЗДОРОВой жизнью три месяца. Из-за тех неверных сведений, которыми нас снабжали, мы немалую часть нашего времени провели в попытках создать себе гормональный «засор» и повысить уровень нормального веса. Зато теперь у нас есть выбор. Жить в режиме голодания и лишь усугубить ситуацию или терпеливо ждать, пока организм исцелит себя сам, после чего оставаться здоровыми и стройными всю дальнейшую жизнь?