В последние три минуты представьте три вещи, которые вы хотели бы достичь в этой жизни, несмотря ни на что. И не просто представьте их, одну за другой, но и прочувствуйте, каково это ощущается, когда это уже есть в вашей жизни. Почувствуйте также благодарность за то, что вы достигли этого. Спустя три с половиной минуты практика закончена. Как говорит Тони Роббинс, если у вас нет и 10 минут в день, чтобы сделать это упражнение или какую-нибудь другую медитацию, то у вас нет и жизни как таковой.
«Мистики просят ничего не брать просто на веру. Они скорее дают набор экспериментов, чтобы вы могли протестировать свою собственную осознанность и опыт. Лабораторией является ваш собственный ум, а экспериментом является медитация».
Кен Уилбер
Кто практикует: Американский философ и писатель Кен Уилбер, который разработал теоретические и практические положения интегрального подхода, говорит, что при помощи этой медитационной практики можно (и нужно) ослабить эгоистическое беспокойство о самом себе, поменяв местами «себя» на «другого», исключить дуализм «я/другой», испытать истинное сострадание, увидеть всех людей как одну целостную личность.
Откуда: «Тонглен» в переводе с тибетского означает «давать и получать». Данная медитационная практика широко используется в буддизме Махаяны; ее советуют практиковать особенно в те моменты, когда мы чувствуем себя очень плохо, и обстоятельства складываются не самым для нас лучшим образом. «Тонглен»-медитация помогает не замкнуться на себе в этот момент и увидеть, что мы никогда не одни.
Описание медитации: Я впервые узнала об этой буддистской практике во время паломнического обхода горы Аруначала (Гора Шивы) в Тируваннамалаи на юге Индии. Подруга из Шотландии поделилась ею, рассказав, что именно «тонглен» спас ее в темные времена во время развода с мужем, с которым она прожила более 20 лет.
Найдите спокойное место, в котором вас никто не побеспокоит какое-то время. Сядьте на стул или на пол, спина прямая. Нет определенного количества времени, которое требуется на выполнение этой практики. У кого-то она занимает пять минут, кому-то потребуется полчаса. Доверьтесь своему внутреннему знанию, оно не подведет. На заднем фоне можете поставить буддистские мантры для создания торжественности обстановки, но это не обязательно. Закройте глаза. Удобство «тонглен» заключается в том, что ее можно выполнять где угодно и когда угодно.
Сделайте для начала несколько циклов вдоха и выдоха. Когда будете готовы, представьте своим внутренним взором кого-то из своих близких, человека, которого вы знаете и любите, того, кто сейчас проходит через тяжелые испытания и страдания. Когда вы сделаете вдох, представьте все страдания этого человека в форме черных, плотных, тяжелых облаков. Вдохните эти облака, почувствуйте, как они входят в ваши ноздри и путешествуют вниз к вашему сердцу. Будьте осторожны, возможно, первые разы практики вы почувствуете тошноту. В тот момент, когда эти облака достигнут вашего сердца, представьте, как они мгновенно превращаются в ясный лучезарный свет. Увидьте это, визуализируйте, прочувствуйте.