Теперь, когда вы будете выдыхать, вы пошлете весь этот лучезарный свет, все это умиротворение, свободу, здоровье, доброту обратно этому же человеку в форме исцеляющего, освобождающего света. Представьте, как этот свет достигает этого человека, как он вбирает его в себя, и как он чувствуют себя полностью свободным, освобожденным от страданий, счастливым. Сделайте это на протяжении нескольких циклов дыхания. Когда будете готовы, медленно расширьте это ощущение за пределы этого одного человека. Распространите этот свет на семью, затем на социальный круг, на город, республику, регион, страну, планету, вселенную. Перед тем как выйти из медитации, сделайте также несколько циклов осознанного дыхания, и по готовности открывайте глаза.
Как говорит Кен Уилбер, тонглен-медитация помогает перестать испытывать отвращение в отношении своих и чужих страданий. «Вы перестаете убегать от боли, и вместо этого обнаруживаете, что вы можете начать ее трансформировать просто посредством вбирания в себя и отпускания, — говорит он. – С вами начинают происходить настоящие перемены просто от того, что вы отклоняетесь от своего эгоизма в сторону. Вы начинаете расслаблять напряжение между собой и другим, поскольку начинаете понимать, что существует только Одна Личность, которая испытывает всю боль и наслаждается всем успехом. А зачем завидовать другим, когда мы все можем испытывать это чувство коллективного успеха?»
Знаменитости о Медитациях
Будду спросили: «Чего вы достигли при помощи медитации?» Он ответил: «Ничего! Однако, позвольте мне сказать вам о том, что я потерял: злость, беспокойство, депрессию, чувство незащищенности, страх старости и смерти».
Если вы все еще думаете, что медитациями и различными духовными практиками занимаются исключительно звезды шоу-бизнеса, которым больше нечего делать, рекомендую прочитать внимательно то, что будет написано ниже, чтобы развеять этот миф окончательно. Как я упоминала в начале книги и напомню еще раз, любой успешный человек, абсолютно в любой области, который добивается успеха, имеет в арсенале как минимум одну регулярную медитационную практику. Это люди творческих профессий, бизнес-могулы, политики, миллиардеры, спортсмены с мировым именем… Их всех объединяет одно – они выбрали жизнь, в которой успех является непреложной истиной, и медитация способствует этому пути. Это именно то, что мы называем «проживать свой Дизайн Человека»: если мы реализованы во всех областях своей жизни, значит, мы проживаем свой Дизайн, свою жизнь, значит, мы осознанны.