Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию (Стивенсон) - страница 116

Акупрессура, или точечный массаж, – удивительная разновидность телесной терапии, которую можно практиковать как с помощью массажиста, так и самостоятельно. Всестороннее исследование, проведенное отделением радиотерапии и онкологии больницы Сан-Джерардо в Монце, показало, что 60 % пациентов с нарушениями сна улучшили его качество уже после двух недель лечения акупрессурой. Еще сильнее впечатляет то, что 79 % онкобольных в ходе эксперимента улучшили качество своего сна. Но как же это работает?

Акупрессура (термин образован из слов «акупунктура» и «прессинг») – форма терапии, которая используется уже более 2 тысяч лет. В нашем организме имеются особые точки, где нервы передают сигналы различным органам и железам. Акупрессура – это, по сути, метод подачи сигнала организму (с помощью иглы или другим способом) с целью заставить его «включить» самовосстановительные или регуляторные механизмы. Глубокие знания здесь совершенно не требуются. Всем известно, что любая молекула в нашем организме управляется могучей силой под названием «головной мозг». Каждая клетка, ткань или орган могут передавать и получать данные посредством информационной супермагистрали, которой можно считать наше тело.

На человеческом теле множество акупрессурных точек, которые уже тщательно изучены. Если хотите узнать о них больше, поищите информацию на эту тему, а также обратитесь к квалифицированному практику. Вас могут заинтересовать и другие формы терапии, основанные на акупрессуре, например EFT (техника эмоциональной свободы) и традиционное иглоукалывание.

Время перед сном – отличный момент для телесной терапии и самомассажа, которые помогут деактивировать симпатическую нервную систему.

В популярном эпизоде моего шоу автор бестселлеров, по версии New York Times, доктор физиотерапии Келли Старретт сообщил, что обнаружил совершенно особую форму телесной терапии, которая помогает заснуть. По его словам, «одна из главных проблем современного общества в том, что люди не умеют себя успокаивать. Мы видим, что симпатическая и парасимпатическая нервные системы находятся в постоянном противоборстве, причем первая работает на полную мощность. Мы знаем, что можем взбодриться, выпив чашку кофе или банку энергетика. Но покажите, как запустить обратный процесс и снизить мощность до нуля! Один из эффективных способов – выполнить чрезвычайно сложное и замысловатое действие под названием “сплющивание кишок”».

Называя этот способ сложным, доктор Старретт немного иронизирует: хотя механизм и вправду замысловат, сами действия невероятно просты. Массаж брюшной стенки, тот, который доктор Старретт именует «сплющиванием кишок», так действенен отчасти потому, что стимулирует блуждающий нерв. Как упоминалось в главе 7, на пути к головному мозгу этот нерв взаимодействует с сердцем, легкими и другими органами. Исследователи из Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе обнаружили, что около 90 % волокон блуждающего нерва передают информацию от кишечника в мозг (а не обратно). Таким образом, состояние кишечника может, по сути, управлять действиями мозга и нервной системы. Вот как это делать.