Премудрости утреннего вставания. Ну, например, вы проснулись утром по звонку будильника. Глаза ваши еще закрыты, и организм все еще в полусне. Однако, выспались вы или нет, вставать, увы, надо. Тем более, что, как считают специалисты-сомнологи, утреннее вставание задает биоритм па весь предстоящий день, а, значит, и полноценный сон на следующую ночь. Можно, конечно, без долгих размышлений сразу вскочить с постели, крепкий организм выдержит такую встряску. Л если не очень крепкий? И не лучше ли будет ему слегка помочь? Быть может, потом он отплатит вам за это сторицей – например, оградит вас от головной боли. В конце концов, пять-десять минут дела не решают, а за эти минуты можно кое-что успеть, даже и не открывая глаз (см. об этом также гл. 6, «Наука проснуться»).
Для начала следует, вероятно, сменить позицию – например, повернуться с правого бока на левый, выдвинув одновременно наружу правую руку (если вы правша) и обхватив пальцами край дивана или кровати. Побыв немного в этом положении, подвигайте ступнями (или только одной из стоп, распрямляя и сгибая ее в тыльном направлении). Пока тело ваше еще сковано сном, рассматривайте каждое свободно давшееся вам движение как отвоеванную у сна территорию.
Возьмите в правую руку заранее приготовленный у изголовья предмет – ручной резиновый мячик с рифленой поверхностью (кистевой эспандер) или пустую стеклянную бутылочку 0,25 л. Немного выждав, поменяйте руку, после чего, пожав обращенным вниз плечом, зажмите бутылку (мячик) между надплечьем и сосцевидным отростком височной кости (расположен сразу позади ушной раковины).
А теперь свесьте правую руку от локтя почти до пола, ухватившись пальцами за ножку стула, а еще лучше – за стоящую у изголовья металлическую гантель. Холод от соприкосновения с металлом тоже подействует на вас пробуждающе. Вообще, если вас еще тянет ко сну, вы, возможно бы, опять задремали, но свешенная рука своей контрпозицией также оказывает свое активизирующее воздействие на мозговую подкорку (подробнее об этом см. гл. 5).
наверное, вы почувствовали, как углубилось с момента пробуждения ваше дыхание, воспользуйтесь этим и сделайте несколько медленных вдохов и выдохов, а затем повернитесь на спину, положив бутылку под голову поперек подушки и зажав в руке мячик. Теперь вам, наверное, уже не составит труда несколько раз сжать его в кисти. Одновременно большим и указательным пальцами другой руки слегка помассируйте лицо. Сначала сдавите с двух сторон переносицу, заведя кончики пальцев в глазные орбиты. Затем