тормозного и возбудительного процессов в головном мозгу.
И никакого откровения здесь, кстати сказать, нет. Именно на механизме обратного воздействия со скелетной мускулатуры построены многие приемы спортивной реабилитации – от массажа до аутотренинга (хотя там, если говорить правду, дело обстоит несколько сложнее).
Но это только одна сторона интересующего нас процесса. Не меньший интерес представляет и влияние сменяющих друг друга статических поз на циркуляцию. Ведь если во сне, например, естественное снижение интенсивности кровообращения в отдельных частях сосудистого бассейна является, как правило, приспособительным, физиологически целесообразным (снижение потребности в притоке крови в связи с замедлением жизнедеятельности покоящегося органа), то у утомленного человека, в принципе, сходные, но уже нежелательные сдвиги могут возникнуть совсем по другим причинам. О них уже говорилось в самом начале этой книги в связи с феноменом так называемого порочного круга. Поэтому поочередное напряжение и расслабление различных мышечных групп, способствующее оттоку периферической венозной крови, вместе со сменой положений тела в пространстве (влияние фактора гравитации), также могут рассматриваться в ряду причин, устраняющих неблагоприятные следствия утомления.
А теперь еще раз попытаемся вспомнить нашу тактику перед утренним вставанием, поскольку она дает представление и о некоторых общих принципах, положенных в основу восстановительной гимнастики в целом. Строго постепенный переход из одной позы в другую, чаще всего ей родственную, то есть отличающуюся от нее лишь некоторыми элементами (правило последовательной постепенности). Плавно-ступенчатая, «пошаговая» перестройка позиции, причем преимущественно в одном и том же избранном направлении (хотя в какие-то моменты допустима и резкая смена положения). Поочередное вовлечение в работу все новых и новых, но чаще всего близких в функциональном отношении мышечных групп. Наконец, чередование напряжения отдельных мышц с их последующим расслаблением: давления или нагрузки на какую-либо часть тела с ее высвобождением; прогиба позвоночника – с его распрямлением или изгибом в противоположную сторону и т. д.
Но к чему, спросите вы, вся эта «хитрая механика»? Да, прежде всего, для того, чтобы идти вровень с процессом, соразмеряясь с его собственной динамикой и поддерживая «сенсорный диалог» со своим организмом.
Факты подсказывают, что если переход в состояние утомления возможен и резкий, почти скачком (минуту назад еще был полон сил, готовился вкалывать и вкалывать, как вдруг навалилась свинцовая усталость), то «выход» из него требует времени, требует постепенности – в восстановлении баланса внутренней среды организма, нарушенного предшествующей интенсивной работой; в выравнивании циркуляторных отклонений; наконец, в возвращении к исходному уровню неподконтрольной мозговой активности.