Технология отдыха (Рейф) - страница 44
XI. (п. 47). А теперь лягте на живот с вытянутыми ногами и выставьте перед собой сдвинутые локти. Обхватите руками приподнятую от подстилки голову, зажав ее между предплечьями и сцепив пальцы на затылке.
XII. (п. 43). Лежа на животе сдвиньтесь на край тахты или кушетки, отвернув голову в противоположную от края сторону и положив рядом с ней полусогнутую в локте руку, обращенную к лицу локтевым сгибом. Другую руку выдвиньте наружу, опустив предплечье и кисть на пол или коврик возле кушетки (или же сцепите пальцы обеих рук на темени, свесив наружу только локоть). ноги отведите в противоположном от края направлении и, слегка согнув одну из них в колене, заведите ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, в области ее лодыжки.
Последняя позиция – момент наибольшего расслабления – представляет как бы завершающую ступень этого восстановительного комплекса. Последнее означает, что в ближайшие час-два вы уже вряд ли займетесь какими-то серьезными делами, а, скорее всего, посвятите время отдыху либо сну, в особенности, если дело к вечеру и вам нужно встать поутру бодрым и освеженным. Однако вот какой возникает в этой связи вопрос: а нельзя ли было сразу и начать с этой последней позы, не тратя времени на всю предшествующую «статическую разминку», если уже заранее известен ее конечный пункт и цель ваших устремлений!
Прежде, чем дать на него ответ, вспомним, сколь разнообразны встречающиеся в нашей жизни варианты и формы усталости. Иной раз едва дотянешь до постели, а глаза уже закрываются на ходу, и, как в обморок, проваливаешься в мгновенный глубокий сон. Здесь уж, конечно, не до гимнастики, даже и восстановительной.
Ну, а если пересилить себя, отвлечься, и, вместо постели, усесться, скажем, перед телевизором? Что ж, сон в этом случае можно и «потерять». Останется чувство разбитости, какой-то неопределенной пустоты в голове, но так же крепко вы уже не уснете.
Но вот другая ситуация. Вы уже давно выработали свой дневной ресурс, а ни вечерней сонливости, ни привычной расслабляющей тяжести в ногах нет и в помине. Скорее, наоборот, ощущение какого-то неприятного, непродуктивного возбуждения. Ложиться в постель в таком состоянии бесполезно: проворочаетесь часа два, а все равно не уснете. Видимо, не сработал какой-то «переключатель» в мозгу, и вместо того, чтобы передать бразды правления тормозящей и усыпляющей нас парасимпатической нервной системе, продолжает свою вахту антагонистичная ей система симпатическая. И вот тут восстановительная гимнастика может прийтись как нельзя кстати.