Технология отдыха (Рейф) - страница 49
VIII. (п. 60). А теперь положите голову виском или краем лба на подстилку рядом с примыкающей к ней сзади вытянутой рукой. Другую руку согните в локте и положите ладонью на подстилку, расположив предплечье на уровне лица.
Йоги сложите вместе, чуть подогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Вышележащую конечность сдвиньте по отношению к нижележащей так, чтобы ее лодыжка совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы.
IX. (п. 58). Не меняя положения ног и положив голову виском на подстилку, подведите под грудную клетку выпрямленную и обращенную вверх ладонью руку. Другую руку, как и в предыдущей позе, опустите ладонью на подстилку на уровне лица.
Наконец, последняя поза цикла, выполняемая в положении на боку.
X. (п. 66). Лежа на боку обопритесь о подстилку отведенной до отказа и согнутой в локте рукой, поддерживая голову у виска обращенной пальцами назад ладонью. Переплетенные в лодыжках голени подогните к ягодицам так, чтобы вышележащая конечность охватывалась и фиксировалась нижележащей, захватив протянутой назад свободной рукой носок ее обращенной вверх стопы.
Восстановительный комплекс окончен. Однако если переход в вертикально-активное положение кажется вам слишком резким, можете продлить эту серию, добавив несколько заключительных упражнений из комплекса № 2 (позиции VIII–XII).
Восстановительный комплекс № 5.
Достаточно беглого взгляда, брошенного на восстановительный комплекс № 5, чтобы понять, что он не рассчитан на слишком утомленного человека. Зато на первый план здесь выходят упражнения более активного характера, требующие от субъекта известной гибкости, пластичности, владения своим телом. Поэтому с известной долей условности можно было бы назвать этот комплекс «молодежным».
Но насколько, вообще, актуальна подобная гимнастика для этой возрастной категории! И разве молодые и здоровые люди, у которых усталость проходит, как говорится, на ходу, стоит только чуть-чуть сбавить «обороты», нуждаются в каких-то специальных приемах для эффективного отдыха?
Но вернее будет сказать, что само утомление воспринимается в этом возрасте несколько по-иному, нередко даже на неосознанном уровне, и на этом же уровне часто и преодолевается (вытесняется) за счет мобилизации дополнительных, в первую очередь психоэмоциональных, ресурсов организма. Наподобие, скажем, человека, который после бессонной ночи выпил пару чашек крепкого кофе и опять как огурчик.
Эту роль постоянно действующего внутреннего допинга играет в молодом организме тот эндокринный фон, а, вернее даже, эндокринный всплеск, который возникает обычно к 14–16 годам и сохраняет свое мощное стимулирующее воздействие вплоть до конца периода полового созревания – до 23–25 лет. Как сказано в книге нейропсихолога В.С. Дерябина, ученика академика И.П. Павлова, «Чувства, влечения, эмоции» (Л-д., 1974), «эндокринный переворот при созревании является одним из источников творческой силы и жизнеспособности. <…> Ощущение резко повысившейся телесной и духовной силы пробуждает переоценку своих сил и чувство превосходства над средой».