Технология отдыха (Рейф) - страница 50

Иными словами, человек в этом возрасте не всегда хорошо осознает свои пределы и часто даже не ощущает возникшего переутомления, когда кажется, что все нипочем, что готов еще горы свернуть, тогда как на самом деле биоэнергетические ресурсы организма уже на исходе. Но именно поэтому, во избежание возможного и не столь уж редкого срыва, так важно формировать в этом возрасте (важнее даже, чем у людей более зрелого опыта) некоторую расчетливость, умение соразмерять свои возможности, предоставляя организму своевременную передышку, паузу для отдыха. Ио не тогда, когда пауза эта возникает вынужденно, на излете последних сил, а как раз на подъеме энергии и работоспособности, чтобы не растерять набранный сутра темп и вдобавок не кончить день с ощущением опустошенности и разбитости.

Кстати, и физическое здоровье, которому, казалось, не будет износу, часто дает трещины именно в этом цветущем возрасте. И нередкая причина тому – неоправданные, немотивированные, специфически юношеские перегрузки, которые и обойти-то, когда оглянешься, вроде бы и ума большого не требовалось, да вот поди ж ты – не хватило все той же элементарной расчетливости.

Все эти соображения и были приняты во внимание при составлении настоящей последовательности, сочетающей в себе цементы релаксации с более напряженной и активной статикой, с контрастной сменой поз, созвучных специфике молодого и подвижного возраста. Она не рассчитана, как уже говорилось, на Особенно уставшего человека, а, скорее, эффективна в преддверии утомления, как своего рода профилактическая восстановительная двадцатиминутка (а на большее, с учетом характера составляющих ее поз, она, пожалуй, и не претендует).

Много это или мало – 20 минут? Если говорить о более или менее глубокой релаксации, то, конечно, недостаточно. Но там, где мы имеем дело лишь с предвестниками утомления, чтобы дать организму новый освежающий импульс, какая-то серьезная релаксация, по сути, и не нужна. А, значит, и время, затраченное на восстановительный комплекс, может быть существенно сокращено. Вот на это, собственно, и ориентирован наш предпоследний цикл.

Как и в предыдущих случаях, почетное место здесь занимают горизонтальные разгрузочные позиции, которыми и открывается данная серия. Причем первое из предлагаемых упражнений вам, должно быть, уже знакомо.

I. (п. 36). Лягте на живот с выпрямленными ногами, выставив перед собой сдвинутые локти. Опустите голову лицом на руки, а поднятые над головой кисти сцепите в «замок».

II. (п. 48). Не меняя положения ног приподнимите