Технология отдыха (Рейф) - страница 97

направлении и, слегка согнув одну из них в колене, заведите ее носком за голень другой, выпрямленной ноги, в области ее лодыжки.

п. 44. Лягте на живот на краю кушетки, оперевшись локтем об пол или придвинутую к ней стопку книг, скамеечку и т. д. и подпирая ладонью выдвинутый наружу подбородок. Другую руку вытяните перед собой вдоль борта кушетки, а выпрямленные ноги отведите немного от края, скрестив их в ступнях или в лодыжках.

п. 45. Лежа на животе на краю кушетки, обопритесь коленом об пол или постеленный рядом коврик, зацепившись носком за край кушетки. Другую выпрямленную ногу отведите в противоположную от края сторону, а руки подложите под голову, подпирая глаза и лоб ладонями.

п. 46. Лежа на животе на краю кушетки, выдвиньте наружу локоть и полусогнутое колено, а другую свободно выпрямленную ногу отведите в противоположном от края направлении. Голову положите щекой на подстилку, отвернув лицо от края кушетки, а пальцы сцепите на темени.

п. 47. Лягте на живот с вытянутыми ногами и выставьте перед собой сдвинутые локти. Обхватите руками приподнятую от подстилки голову, зажав ее между предплечьями и сцепив пальцы на затылке.

п. 48. Лежа на животе с вытянутыми ногами приподнимите верхнюю часть туловища и обопритесь локтями о подстилку, поддерживая голову с помощью отогнутых больших пальцев, подведенных под надбровные дуги у переносья (желательно при закрытых глазах), а остальные пальцы сцепите в «замок».

п. 49. Лежа на животе с выпрямленными и скрещенными в ступнях ногами приподымите голову и верхнюю часть туловища, подперев ее переплетенными под грудью предплечьями. Обхвати те одной рукой противоположное плечо выше локтевого сустава, а сложенную в кулак кисть другой, расположенной поверх нес руки, зажмите под мышкой.

п. 50. Лягте на живот и широко разведите колени, а обращенные внутрь голени подогните к бедрам и сцепите их в области лодыжек, заведя одна ступню за другую. Голову опустите лбом и переносицей на подстилку, сцепив пальцы на темени.

п. 51. Лягте на живот и слегка раздвиньте согнутые почты под прямым углом колени, а голени с высоко поднятыми ступнями разведите до крайнего положения, так чтобы они свободно удерживались на весу за счет сопротивления связочного аппарата коленных суставов. Голову опустите на подстилку лбом и переносицей, соединив пальцы на темени.

п. 52. лягте на животе, как и в п. 51, слегка раздвинув полусогнутые колени, и соедините в «замок» заведенные одна за другую ступни, отведя их книзу до крайнего положения, при котором они удерживались