Технология отдыха (Рейф) - страница 98
п. 53. Лежа на животе опустите голову виском на подстилку и подведите руки под грудную клетку, сложив ладони на горле.
п. 54. Лягте на живот, положив голову виском на подстилку, и обхватите шею подведенной под нее сзади и запрокинутой за спину рукой, поместив подбородок в ее локтевой сгиб. Другую руку подведите под грудную клетку вверх ладонью, обхватив ее пальцами у основания противоположного плеча, а большой палец поместив в подмышечную впадину. Ноги выпрямите и скрестите в ступнях.
п. 55. Лягте на бок, вполоборота к подстилке, подогнув колени, и заведите за спину руки, обхватив пальцами предплечьями, а расслабленное плечо отверните к подстилке, прижимаясь к ней виском, грудью и верхней частью живота. Ноги скрестите в ступнях, подпирая носком вышележащей стопы прилегающую к подстилке подошву и чуть выдвинув расположенное сверху колено.
п. 56. Лежа на боку, вполоборота к подстилке, с подогнутыми и скрещенными в ступнях ногами, положив голову виском на подстилку и подведя под туловище ниже реберной дуги охватывающую его снизу руку. А кисть другой вытянутой вдоль туловища и обращенной ладонью вниз руки зажмите между бедрами.
п. 57. Лежа на боку с подогнутыми и скрещенными в ступнях ногами положите голову виском на подстилку и зажмите между коленями кисть вытянутой вдоль туловища руки, обращенной вниз ладонью, а другой рукой обхватите снизу грудную клетку, стараясь достать пальцами до нижнего угла лопатки.
п. 58. Лягте вполоборота к подстилке, положив на нее голову виском, и подведите под грудную клетку выпрямленную обращенную вверх ладонью руку. Другую руку свободно опустите ладонью на подстилку, расположив ее предплечье на уровне лица.
Ноги сложите вместе, чуть подогнув их в тазобедренном и коленном суставах. Вышележащую конечность сдвиньте по отношению к нижележащей так, чтобы ее лодыжка совместилась с внутренним вырезом прилегающей к подстилке стопы.
п. 59. Пока вполоборота к подстилке со сложенными, как и в п. 58, ногами и положив на подстилку голову виском, а согнутую в локте руку запрокиньте за спину так, чтобы кончики ее пальцев достигали верхнего угла противоположной лопатки. Другую руку, как и в предыдущей позе, опустите ладонью на подстилку на уровне головы.
п. 60. Лежа со сложенными, как в пп. 58–59, ногами, опустите голову виском или краем лба на подстилку рядом с примыкающей к ней сзади вытянутой