4. Звонок.
Когда зазвонит будильник, медленно и осторожно выходите из процесса дыхания. Поставьте себя в точку, где вы можете снова «взять» свое дыхание. С тремя глубокими вдохами полностью заберите его, на третий вдох откройте глаза.
Встаньте и прогуляйтесь. Почувствуйте, как вы идете, как дышите. И как себя чувствуете?
Совет профессионала: заключение о легкости
Оглянувшись в конце дня на прожитый опыт, вы поймете, по каким причинам для легкости требуется так много пространства. С ней у вас гораздо больше шансов осознать сенсорные и двигательные тонкости и таким образом предоставить деликатесы для питания своего мозга.
«Деликатесные продукты» ваша нервная система переварит намного лучше, чем сырую информацию. Сравним с пережевыванием: если проглотить грубую пищу, пищеварительному тракту придется долго ее переваривать. Если же, наоборот, вы хорошо ее прожевали до состояния пюре, желудок и кишечник будут наслаждаться легкой работой. Я понимаю, что такое сравнение хромает. Тем не менее запомните, что и наш мозг – настоящий поклонник деликатесной пищи. И примите это в качестве принципа для будущей практики: если новые упражнения по осознанию в сенсомоторном отношении для вас сложны, не реагируйте на них с большим усилием. Реагируйте настолько легко, насколько это возможно.
Готово! Завершена первая неделя, основанная на осознании интервенции боли. Вы приступили к практическим упражнениям и получили представление о том, что такое «дух» программы. Теперь подведите баланс за неделю. Пролистайте ваш дневник и посмотрите свои цветные заметки.
1. Еще раз вспомните детали, помеченные как «мне нравится», ЛФ.
2. Найдите ваши ТФ, топ-фавориты, и запомните их. Какое качество по сравнению с другими было особенно заметно?
Если ваши записи остались не помеченными цветом, это неплохо. Напротив. Это означает, что вы еще не дали мозгу подходящую пищу, на которую он ответил бы с удовольствием. Будьте внимательны и осознайте, что вам нужно, чтобы сделать ваше упражнение более приемлемым.
3. Кроме того, просмотрите, как развивалась шкала оценки боли в течение этих семи дней. Есть какие-нибудь идеи? Как они выглядят? Или отношение между напряжением и болью осталось прежним?
Если шкала не изменилась, хотя вы «щекотали» мозг новыми и даже провокационными импульсами, это уже очень позитивный сигнал.
4. Также отметьте запомнившиеся вам аспекты относительно семи ключевых шагов прогресса. Какие они? Если вы не помните, пролистайте страницы назад к началу главы.
Прежде чем начать вторую неделю, проанализируйте свой опыт: изменилось ли ваше восприятие, внимательность и внутреннее отношение к боли?