Сегодняшняя задача заключается в дневном наблюдении. Исходя из того факта, что ум связан с процессами в мозге и они отражаются во внутреннем и внешнем движении, сфокусируйтесь именно на этом.
Для эксперимента я выбрала простую и для большинства из нас совершенно естественную ходьбу. Конечно, написав о «совершенно естественная», я выразилась не совсем корректно, потому что у многих больных людей желание ходить значительно уменьшается из-за боли. Когда тело болит, желание двигаться может сойти на нет. Поэтому обратите внимание на то, как вы ходите, и особенно как вам легче идти.
В зависимости от доступного пространства вы можете отправиться домой, в сад, в парк и т. д. Если вы и так планируете длительную прогулку пешком, потому что вы почтальон, выгульщик собак, официант, профессиональный ходок или мать, чей ребенок лучше всего спит в покачиваемой детской коляске, у вас есть преимущество. Вы можете интегрировать время для упражнений в свои обычные походы.
Осознанно легко ходить и наблюдать за ходьбой
1. Настройка.
Выделите по крайней мере 20–30 минут для ходьбы. Лучше больше. Позвольте вашему телу двигаться легко и без усилий, одновременно осознавая движение.
2. Наблюдение за ходьбой: около 10 минут.
При ходьбе отмечайте следующее: как ощущается ходьба? Она гармоничная? Плавная? Угловатая? Однобокая? Равномерная? Тяжелая? Замедленная? Или бодрая?
Как передвигаются ступни? Как они движутся, направляясь вперед и отрываясь от земли? Как расслаблены ваши колени? Как вы двигаете тазом? Как ведет себя позвоночник? Как двигаются плечи? Каково ваше выражение лица при ходьбе? Как напряжены челюсти? Как движется голова?
3. Становится легче?
Отвечая на эти вопросы, дайте ответам затухнуть в деталях. Исследуйте теперь только, возможно ли идти проще и без усилий. Если да, то сделайте это.
4. Наблюдение: около 10 минут.
Как только вам удалось найти самый легкий способ ходьбы, перестаньте вдумываться и исследовать процесс. Двигайтесь с полной осознанностью всего вашего тела и ничего другого.
Совет профессионала: ходьба – это пища для мозга
Осознанная ходьба – один из самых старых методов медитации. И с этим упражнением вы также вводите первоклассное средство от боли, не затрачивая дополнительного времени!
В последнем исследовании группа ученых из Университета штата Нью-Мексико доказала, что при ходьбе значительно улучшается кровоснабжение человеческого мозга.
Думаю, вы понимаете, какое это имеет значение. Для ремоделирования, стимулирующего модуляцию обработки боли, ваш мозг нуждается в стабильном, хорошем кровотоке. А ходьба как раз стимулирует «мышечный насос», увеличивая приток крови к мозгу. То же самое можно отнести к бегу или велоспорту.