Расслабленность
В состоянии расслабления активируется ваша парасимпатическая нервная система. Она успокаивает автономную нервную систему, запускающую реакцию «бей или беги». Ваше тело перестает быть напряженным, пульс и дыхание замедляются, а пищеварение улучшается. Все эти реакции выключают внутренние сигналы об угрозах, помогая вам расслабиться еще больше.
H. Обратите внимание на чувство расслабленности, уже находящееся в вашем сознании. Например, как в вашем дыхании или спокойных частях тела ощущаются легкость и непринужденность. Вы также можете создать чувство расслабленности. Глубоко вдохните. Выдох должен быть в два раза дольше вдоха. Расслабьте главные точки — мышцы челюстей, язык, рот и глаза. Дышите диафрагмой, которая находится под грудной клеткой. Ощутите, как напряжение покидает ваше тело. Представьте, что вы находитесь в приятной обстановке, например на пляже под лучами теплого солнца. Можно постепенно расслаблять отдельные участки тела, начиная с ног и заканчивая головой.
E. Откройтесь чувству расслабленности и осознайте его. Пусть оно наполнит вас, станет более интенсивным. Удерживайте его, помогайте ему длиться дольше. В процессе расслабления отпускайте все больше неприятных чувств. Погрузитесь в потрясающее чувство покоя. Выделите различные аспекты этого чувства, сохранив его новизну для себя. Почувствуйте растущее умиротворение. Выразите расслабленность в своих действиях: лягте, покачайтесь вперед-назад или полностью расслабьте лицо. Подумайте о том, в чем выросшая расслабленность может помочь вам дома или на работе.
A. Ощутите, что чувство расслабленности проникает в вас, а вы проникаете в него. При этом вы можете почувствовать, что напряжение и сопротивление уходят прочь.
L. Осознайте расслабленность и напряжение. Поддерживайте интенсивность расслабленности в своем сознании. Если негативный материал увлек вас, отпустите его. Расслабленность проникает и успокаивает жесткие и напряженные участки внутри вас. Напряжение ослабевает, в то время как расслабленность оседает, как капли легкого дождя. Отпустите негативный материал и удерживайте лишь чувство расслабленности. На протяжении следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральный или позитивный материал. При этом думайте о нейтральном триггере ощущения напряженности.
Ощущение убежища
Убежищем может стать любая вещь, которая наделяет вас чувством неприкосновенности, подзарядки, внутреннего подъема или святости. В убежище вы можете передохнуть и перезарядиться, даже если окружены болью или сложностями.