Позволить хорошим знаниям осесть внутри вас
В повседневной жизни есть много возможностей научиться чему-то важному и, как следствие, измениться. Не так давно моя жена сказала мне, что временами ей приходится меня ждать, например, когда мы собираемся съездить куда-нибудь на автомобиле или посмотреть фильм по телевизору. Вначале меня накрыло недовольство из-за критики. Но затем я понял, что на самом деле не хочу заставлять ее ждать. Я стал более внимателен к жене и этой проблеме и отдался этому чувству. Теперь я вновь испытываю его, когда мы вновь собираемся в гостиной для просмотра фильма.
Вы можете заниматься организованной деятельностью, например проходить курсы повышения квалификации, тренинг по осознанности или сеанс психотерапии, молиться, медитировать или вести дневник. Если в процессе этих занятий вы почувствовали, как что-то впечатлило вас и показалось важным, остановитесь и примите это ощущение. Затем позвольте самым питательным чувствам осесть внутри вас и «прилипнуть» к вашим психологическим ребрам.
Применяйте шаги по принятию хорошего к любому новому навыку, начиная от изучения механической коробки передач до умения держать себя в руках, когда ваш ребенок-подросток показывает характер. Чем сильнее чувства и эмоции, связанные с навыком, тем чаще вы будете воспроизводить это чувство в сознании, тем глубже останется след в памяти, тем быстрее вы овладеете навыком.
Хотеть то, что полезно для вас
Для хорошей жизни важно научиться хотеть полезные вещи, которые вы, по правде говоря, не особо хотите. Например, я не хочу идти по беговой дорожке с наклоном в течение получаса, но это полезно для меня. На работе человек не хочет выступать перед людьми, но это поможет ему сделать карьеру. Возможно, вы мечтаете делать что-то, например ежедневно играть на фортепиано, но у вас не получается ввести это занятие в привычку.
Разумеется, можно стиснуть зубы и проявить силу воли, но это требует осознанных усилий и очень выматывает[170]. К тому же в силу определенной генетической вариации организм некоторых людей формирует менее эффективные дофаминовые рецепторы