В течение следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральные или позитивные вещи. Возможно, это чувство достижения или успеха. При этом также думайте о нейтральных триггерах (например, людях, ситуациях, идеях) невезения.
Для выполнения четвертого шага требуется проявить храбрость. Будьте добры к себе, признав смелость, которая позволит вам открыться негативу. Со временем впитайте ощущение, что негативный материал не настолько тяжел и продолжителен. Этот факт сам по себе является хорошей новостью.
Примите это
• Неприятные ощущения являются частью нашей жизнью. Порой они даже полезны. Но в силу предрасположенности к негативу они легко сохраняются в мозге в виде негативного материала. Это приводит к плохим последствиям для вас и, зачастую, для окружающих людей.
• Как правило, негативный материал активируется в хранилищах имплицитной памяти. При этом он не извлекается целиком, а скорее реконструируется в ходе динамичного процесса. Как только он оказывается в сознании, человек начинает ассоциировать его с другими вещами, которые в тот момент находятся в сознании. Когда негативный материал «выключается», он возвращается в память также в ходе динамичного процесса.
• Динамичная природа реконструкции и реконсолидации воспоминаний предлагает вам два хороших метода изменения негативного материала. Во-первых, одновременное осознание позитивного и негативного материала смягчает и сводит на нет негатив. Иногда позитив накладывается поверх негатива.
Во-вторых, если в промежутке реконсолидации вы подумаете о нейтральном триггере, который ассоциируется с негативным материалом, и при этом будете ощущать лишь нейтральные или позитивные чувства, вы сможете прервать процесс реконсолидации и со временем стереть ассоциацию нейтрального триггера с негативным материалом.
• Чтобы выполнить четвертый шаг процесса HEAL, нужно уметь одновременно удерживать в сознании позитив и негатив. При этом необходимо поддерживать интенсивность позитива и не позволять негативу увлечь себя.
• Определив ключевые позитивные ощущения, вы можете выполнить четвертый шаг, чтобы исцелить прежнюю боль или другие проблемы. Найдите возможности испытать эти хорошие ощущения. Когда они активируются, свяжите их с негативным материалом. Так они станут ощущениями-антидотами.
• Вы можете также выполнять четвертый шаг в ситуациях, которые начинаются с негативных ощущений. Во-первых, оставьте в покое сложное ощущение, осознайте его с помощью самосострадания. Во-вторых, попробуйте отпустить его. В-третьих, призовите подходящее позитивное ощущение и свяжите его с первоначальным негативным материалом.