Травма похожа на черную дыру. Без должной осторожности она может затянуть вас. Оказавшись в черной дыре, то есть активировав состояние старой травмы, человек может вновь травмировать себя. Поскольку на четвертом шаге принятия хорошего вы впускаете в сознание негативный материал, я не рекомендую применять эту практику самостоятельно с основными ощущениями самой травмы. Однако ее полезно выполнить с опытным психологом (многие терапии травмы предполагают создание связи между позитивным и негативным материалом). Но для решения проблем, которые находятся на периферии травмы, вы можете самостоятельно выполнить четвертый шаг. Допустим, принять чувство самосострадания (глава 10, с. 247), связав его с болью из-за своей ненужности. Например, когда воспитательница в детском саду не отреагировала на признаки детской жестокости и не предотвратила это.
Если вас интересует тема лечения и восстановления после травмы, посмотрите работы Джудит Герман[174], Питера Левина[175], Пат Огден[176] и Бессела ван дер Колка[177].
Отношения дома, на работе и в других условиях можно сравнить с гобеленом, из которого постоянно выдергивают нитки неизбежные обстоятельства повседневной жизни. Если люди не замечают хорошего в своих отношениях, ткань гобелена истончится и в итоге порвется. Я не предлагаю вам игнорировать реальные проблемы. Речь о том, что нужно уделять внимание хорошим качествам другого человека, тому, что можно полюбить, тому, что творится в его голове. Незначительные на первый взгляд вещи зачастую становятся самыми трогательными, как пишет эта женщина:
«Каждое утро я выделяю время на то, чтобы почувствовать благодарность к своему мужу. Я вспоминаю то, что ценю в нем, например его привычку украшать салат маленькими колечками перца и тертой морковью. Пусть он и не шеф-повар, но он так хочет порадовать меня. Я улыбаюсь и принимаю любовь мужа ко мне. Если мой разум переключается на раздражающие вещи, например, когда он бросает одежду не в корзину для грязного белья, а на пол рядом с ней, я быстро возвращаюсь к чувству того, что он хочет меня порадовать. Эта небольшая практика уважения мужа действительно изменила мою жизнь и брак».
Если вы цените хорошие отношения, то снабдите свое сердце питательными веществами, поднимете настроение и переосмыслите трудности и проблемы. К тому же другой человек скорее начнет относиться к вам лучше, почувствовав ваше уважение и любовь.
Желая наладить отношения, принимайте позитивные ощущения, связанные с ними. В противном случае зацикленность на плохих аспектах, пренебрежение или игнорирование хорошего испортят ваше настроение. Кроме того, вы разочаруете человека и не будете действовать в позитивном направлении. Попросите другого человека чаще осознавать позитивные ощущения в общении с вами и быть более открытым к ним.