Дополнительные очистительные упражнения: разум и тело работают вместе
Эти несложные упражнения можно выполнять для дальнейшего очищения тела, тренировки гибкости мышления и профилактики застревания на физическом, интеллектуальном или духовном уровне. Каждое утро, выпив стакан лимонной воды, выполняйте эти упражнения, чтобы помочь разуму и телу установить связь, равновесие и осознанность. Если в вашем расписании дополнительного времени нет, то выберите подходящее время сами. См. чек-лист в конце этого шага, чтобы составить расписание.
Массаж живота
Он поможет более лёгкому усвоению пищи, улучшит пищеварение.
1. Сядьте удобно и положите руку на живот.
2. Мягко массируйте живот круговыми движениями, по часовой стрелке, в течение 90 секунд. Вот и всё!
Тренировка диафрагмы таза
Это упражнение улучшит текучесть и гибкость в одной из трёх диафрагм тела. Когда они работают правильно, в состоянии покоя они легко изгибаются, становятся выпуклыми и по форме напоминают улыбку. Однако при возникновении напряжения становятся плоскими и менее гибкими, мешая лёгкому, естественному течению по физическому и духовно-эмоциональному пространству.
Когда люди слышат слово «диафрагма», обычно они думают о грудной диафрагме в брюшной полости, которая расширяется, сокращается и позволяет дышать. Но это слово относится к любой разделяющей структуре, и в организме есть ещё две диафрагмы— хороидальное сплетение в четвёртом желудочке головного мозга и диафрагма таза. Для её укрепления попробуйте контролировать струю при мочеиспускании по утрам.
1. Отпустите поток на мгновенье, затем задержите, затем отпустите, затем снова задержите.
2. Продолжайте таким образом, пока мочевой пузырь не освободится.
Упражнение для глаз
Хотите изменить перспективу? Бывало ли так, что мысль или воспоминание не отпускали вас, а хотелось от них избавиться? Начните с движения глаз. Зрительный нерв связан с мозгом, и, двигая глазами, вы перемещаете мозг. Это замечательный и лёгкий способ изменить перспективу. Лучше выполнять упражнение на улице, но подойдёт и просторная комната. При этом не смотрите на экран.
1. Вращайте глазами. Магической модели не существует – просто делайте движения. Если у вас есть кошка, то смотрите, как она бегает по саду. Или следите за мухой.
2. Продолжайте движения в течение 90 секунд, затем остановитесь и дайте глазам немного отдохнуть, прежде чем перейти к следующему шагу.
3. Выполните упражнение снова, но на этот раз вместе с упражнением «Дыхание на волне, или дыхание сквозь печаль» (на стр. 182) для большего эффекта.