Медленно, сильно и глубоко вдыхаем. Можно с небольшими толчками. До предела. Представляем, что воздух аж в кости входит. Задерживаем дыхание на пике вздоха. Чувствуем, как воздух упирается в диафрагму, играем ею. Выдыхаем полностью, снова играем диафрагмой.
Проявления страха уходят на 3м-4м цикле
3. Техника «Шипение»
Громкий звук «Ш-Ш-Ш..Щ-Щ-Щ…», издаваемый в течение полуминуты, снимает любой страх и тревогу, как минимум на ближайшие полчаса.
4. Техника «Зевание»
Зевок заслоняет собой любые переживаемые состояния. Зевок соответствует состоянию успокоения, благодаря чему сопутствует его наступлению.
Монотонность и отсутствие концентрации — то состояние, которое запускает зевок, как инструмент активизации коры мозга, не допускающий засыпания. Состояние страха характеризуется полной концентрацией на самом страхе. Зевок перекрывает любое переживаемое состояние. При зевке концентрация рассеивается, страх отступает.
Проявления страха заметно снижаются уже после 2-го зевка. После 6-7 зевков тело переходит в нормальное состояние.
Вызвать зевок не сложно. Для этого достаточно просто начать имитировать зевок. Тело само рефлекторно его подхватит.
Зевок — очень эффективное средство борьбы с проявлением страха в случаях, когда ситуация требует немедленных результатов. Положительный момент техники также состоит в том, что ты можешь выполнять ее на людях и оставаться при этом в рамках адекватности.
5. Техника «Чихание»
В момент чихания тоже какой-либо страх исключен, блокируется чисто физиологически. Вызвать искусственное чихание можно щекотаньем в носу, но это проблематично. Можно и просто, хорошо вжившись, изобразить чих.
Эффект такой же, как и при зевании.
6. Техника «Щипание»
Изо всех сил щипаешь себя в любом месте. Лучше в нескольких. В этот момент происходит смещение концентрации от страха к боли. В результате страх исчезает. Важно щипать так, чтобы было действительно больно. Альтернативой щипкам может быть укол, царапание, хлопание, трение чувствительных мест тела (уши, щеки и пр.).
7. Техника «Сверхнагрузка»
Дать телу сильную статическую нагрузку (Упереться руками в дверной проем, упереться ладонью в ладонь, просто сильно напрячь мышцы и пр.) Принцип тот же, что и в щипании. Происходит смещение концентрации от страха к физическому напряжению. Выполняя упражнение, важно думать только о самом упражнении.
Когда в следующий раз ты будешь испытывать волнение или страх, попробуй эти техники в действии, и ты будешь приятно удивлен! Воспринимай такие моменты в жизни как отличную возможность научиться управлять страхом. Практикуйся, и ты сам скоро почувствуешь себя увереннее!