Позвоночник и боль (Берсенев) - страница 157
Часа через 2–3 после обеда не помешает сделать перерывчик на полдник. Фруктово-молочный кисель, творожная бабка, стакан горячего напитка из мелиссы, мяты или крапивы.
Наконец, ужин. Его время — спустя 5–5,5 часов после обеда. И, твердо запомним, за несколько часов до отхода ко сну. Тут уж, если зразы, то морковные, манная каша с маслом, стакан фруктового сока.
Количество и насыщенность блюд обратно пропорциональны возрасту. Чем человек старше, тем меньше ему требуется пищи. Зато он должен принимать её чаще.
РОСТ И ВЕС
Как же узнать, какой вес является нормой? Существует множество таблиц соответствия роста человека и его веса. Большинству из них можно со спокойной душой доверять. Мы же остановимся на параметрах, которых придерживаются французские медики. Бытует утверждение, что французы создали женщину. Оспорить его трудно. О мужчинах, сошедших в наш мир из книг Александра Дюма, и говорить нечего — идеалы и эталоны. Героям кинобоевиков до них по-прежнему далеко.
Внимательно присмотритесь к указанным параметрам, где знаменитая формула 90–60—90 — лишь одна из многих составляющих.
А можно не ломать голову, не сверяться с таблицей. Отнимем от роста 100 единиц и получим ориентировочный вес в…килограммах. В том случае, когда рост не превышает 165 см. При росте в 175 см следует отнять уже 105, при росте свыше 176 см — 110 единиц.
Людям, окончательно не забывшим школьную арифметику, можно предложить систему определения индекса массы тела. Для этого придется подставить числа в формулу
И = В: Р>2,
где И — индекс массы тела, В — вес в килограммах, Р — рост (в метрах) в квадрате.
Допустим, вы весите 75 кг при росте 1,75 метра. Чтобы узнать, сколько будет 1,75 м в квадрате, умножаем 1,75 на 1,75. Получаем 3,0625. Отбрасываем для упрощения дробные единицы и делим 75 на 3. Результат — 25 — и есть индекс массы вашего тела на сегодняшний день.
А теперь — сопоставляем. В норме индекс массы тела равен 20–25. При ожирении I степени индекс подскочет до 25–30, II степени — до 30–40, III степени — больше 40.
Убедились, что весы не врут? От этой печки и танцуем…
Лишний вес — это патологическое состояние, чреватое большими неприятностями для здоровья. Страдают от такой напасти не только американцы, но и жители Украины. По данным на середину 2007 года, 35 процентов, более трети, мужчин нашей страны имели отклонения от идеального веса в сторону увеличения. Женщины — чуть ли не каждая вторая (41 процент) носили на себе лишние килограммы. Так что задуматься да взяться за ум есть кому. И поступать так нужно сейчас, без промедления, а не тогда, когда будет поздно.