Шаг 8
Создайте необходимое окружение
Измените по меньшей мере один из параметров вашего окружения, чтобы уменьшить потребность в энергии, необходимой для активации привычки. Когда вы начнете экспериментировать с этими параметрами, то, скорее всего, обнаружите, что даже крошечные изменения окружающей обстановки могут привести к радикальным переменам в вашем поведении. Вот несколько примеров возможных изменений.
• Если вы хотите прочесть две страницы книги, положите ее там, где вы обычно сидите.
• Если вы планируете утром выполнить пятиминутную зарядку, положите спортивную форму рядом с кроватью.
• Если вы намерены утром посвятить две минуты медитации, накануне вечером положите подушку для медитации в нужное место.
• Если хотите ограничить себя в еде, используйте тарелки меньшего размера.
• Если у вас есть желание улучшить свой сон, позаботьтесь о том, чтобы в спальне было относительно прохладно и совершенно темно.
Шаг 9
Затрудните прокрастинацию
Еще одно исследование, блестяще иллюстрирующее силу воздействия окружения на наше поведение, было проведено в одной из больниц Бостона. В ходе исследования ученые на протяжении шести месяцев скрытно манипулировали обстановкой в кафетерии стационара. Это способствовало тому, что у тысяч людей сформировались полезные для здоровья привычки в еде и питье.
К моменту начала исследования три самых больших холодильника в кафетерии были заполнены содовой. Ученые заменили часть содовой питьевой водой и расставили ящики с бутилированной водой по всему помещению. Результатом этих мелких изменений в обстановке стало то, что за последующие три месяца продажи содовой упали на 11 процентов, а продажи воды поднялись на 26 процентов. Помимо этого, исследователи произвели аналогичные корректировки в меню и получили такие же замечательные результаты.
Никто не указывал посетителям кафетерия, что им делать. Ученые просто внесли перемены в обстановку, чтобы она способствовала выбору полезных для здоровья продуктов, и люди изменили свое поведение в соответствии с этим. Если ваше окружение побуждает вас вести здоровый образ жизни, то со временем у вас сформируется привычка к такому поведению.
К сожалению, то же самое происходит с нежелательными моделями поведения. Очень часто наша склонность к прокрастинации становится результатом реакции на окружающую обстановку. Если на столе в гостиной постоянно лежит что-то съедобное, у нас регулярно возникает желание подкрепиться. Если мы получаем оповещение о поступившем сообщении, то открываем его. Если в разгар процесса креативной работы звонит телефон, мы бросаем то, чем занимаемся, и отвечаем на звонок.