На предыдущем этапе вы научились снижать уровень энергии активации вашей привычки. Теперь ваша задача заключается в том, чтобы повысить уровень энергии, необходимой для активации альтернативных, нежелательных моделей поведения. Вам необходимо сделать так, чтобы эти модели поведения требовали больше энергии и поэтому стали менее привлекательными. Переберите в памяти все модели поведения, которые вы могли бы выбрать вместо вашей привычки, и сделайте так, чтобы уровень энергии, необходимой для их активации, оказался слишком высоким.
Шаг 9
Затрудните прокрастинацию
Измените по меньшей мере один из параметров вашего окружения так, чтобы вам стало труднее практиковать нежелательные модели поведения. Вот несколько примеров.
• Если желание поспать подольше заставляет вас отключить будильник и пропустить утреннюю зарядку, поставьте будильник в соседней комнате.
• Если сообщения в социальных сетях прерывают вашу медитативную практику, отключите звуковое оповещение на вашем телефоне.
• Если телевизор мешает вам читать книгу, положите пульт управления в другой комнате (или вынесите телевизор в гараж).
Вынести телевизор в гараж? Да, я осмелился это предложить. Насколько вы поднимете уровень энергии, необходимой для активации нежелательных моделей поведения, зависит только от вас. Но если вы действительно считаете новую привычку очень важной, тогда не будет ничего страшного в том, что ради нее вы произведете какие-то радикальные изменения в окружающей вас обстановке.
Шаг 10
Окружите себя образцами для подражания
Возможно, вы замечали, что люди, которые проводят много времени вместе, становятся все больше и больше похожими друг на друга. Не только внешне, но и в своих мыслях, ценностях и целях. Джим Рон часто говорил: «Вы представляете собой психологическое среднее тех пятерых человек, с которыми чаще всего общаетесь». И современная наука считает, что это утверждение во многих отношениях справедливо.
В ходе исследования, проведенного под руководством психолога Джеймса Шаха, проводились опросы студентов с целью определить, насколько важны для их отцов высокие достижения детей. Шах обнаружил, что перед выполнением ряда сложных заданий студенты неосознанно подвергались воздействию репутации своих отцов. В результате те из них, у кого образ отца ассоциировался с высокими достижениями, работали продуктивнее других. Этот эффект оказывался тем сильнее, чем теснее были отношения участников с их отцами.
Интересно отметить, что ребята даже не подозревали, что работали упорнее остальных. Единственными триггерами стремления хорошо выполнить задание становились подспудные мысли об их отцах, и студенты трудились с полной отдачей, совершенно не осознавая этого.