Качественные упражнения не только дают вам все те плюсы, которыми обычно хвастает традиционный подход: они также способны обращать вспять процесс старения на молекулярном уровне. Ученые из института по исследованию возрастных проблем (институт Бака) обнаружили, что после шести месяцев упражнений на сопротивление «транскрипционная информация, связанная со старением, отчетливо обращалась вспять к уровням более молодых показателей для большинства генов, испытывающих влияние как возраста, так и физической нагрузки» [157]. При виде результатов этого исследования доктор Дуг Макгафф (автор книги Body by Science) заметил: «Ничто другое в человеческой истории еще не демонстрировало функциональных признаков обращения человеческого возраста вспять на молекулярном уровне» [158].
Лучшая черта качественных упражнений — то, что они просты. Вы заметите при чтении этого раздела, что об упражнениях я говорю гораздо меньше, чем о питании. Это не потому, что я недооцениваю роль физической нагрузки в здоровом образе жизни, а потому, что физическую нагрузку, необходимую для долгосрочного здоровья и стройности, обычно рисуют слишком сложной, а ЗДОРОВое питание влияет как минимум на 90 % долгосрочного успеха. По словам писателя Тима Колфилда, «Если кто-то вам говорит “я занимаюсь в тренажерном зале, чтобы потом питаться как хочу”, то знайте: либо этот человек живет в заблуждении, либо тренируется как велосипедист Тур-де-Франс (и не заботится о том, сколько он весит), либо “питаться как хочу” означает неограниченное потребление брокколи, сельдерея, воды и воздуха» [159].
Качественные упражнения — отличный вид физической нагрузки и нужное дополнение к ЗДОРОВому образу жизни, но точно так же, как физические упражнения не могут устранить вред от курения, нанесенный нашей дыхательной системе, так и вред от неЗДОРОВой пищи, нанесенный нашему обмену веществ, не исцеляется физической нагрузкой. Если сфокусироваться в первую очередь на том, чтобы питаться обильнее, но правильнее, а во вторую очередь на том, чтобы заниматься физическими упражнениями меньше, но качественнее, то вы упростите себе жизнь и добьетесь долгосрочных результатов, о которых раньше и не мечтали.
Качественные упражнения — не станет ли от них тело более громоздким?
Прежде чем надолго перестроить наш ум, тело и гены с помощью 6 принципов качественных упражнений, давайте остановимся на популярных страхах: обычные силовые упражнения на сопротивление делают женщин похожими на мужчин, а мужчин на бульдогов. Лучший способ избежать опасений — обратиться к биологии.