Однако чем больше вы упражняетесь, тем лучше.
В одном исследовании сравнивали мужчин, которые ежедневно проходили 2 километра, с теми, кто проходил по крайней мере 4 или более километра в день. За двенадцатилетний период у мужчин, которые проходили 4 или более километров в день, было больше шансов остаться живыми и здоровыми.
Расширив эту концепцию, мы обнаружили, что спортсмены мирового класса, занимающиеся спортом на открытом воздухе (такие как бегуны), для которых тренировки – это образ жизни, живут в среднем на пять лет дольше, чем все остальные.
Многие люди в возрасте 20–30 лет, полагая, что это никоим образом не относится к ним, ошибаются. Семена сердечных болезней закладываются рано.
Молодые взрослые (и даже дети) должны заниматься физкультурой для здоровья сердца. Исследование развития риска заболеваний коронарных артерий у молодых взрослых оценивало влияние физической подготовки на факторы риска развития сердечно-сосудистых заболеваний почти у 2500 взрослых в возрасте от 18 до 30 лет. Наименее развитые в физическом плане люди подвержены развитию диабета, гипертонии, отклонений уровня холестерина и ожирению более чем в два раза чаще на протяжении пятнадцатилетнего периода. Поэтому, даже если вам 18 лет, вы недавно поступили в колледж и отлично проводите время, отдохните немного от библиотеки (или вечеринок) и загляните в тренажерный зал.
А что, если вам шестьдесят пять и вы никогда не занимались физкультурой? Ответ такой же, как и для студента колледжа, – начните. Недавнее исследование старшеклассников, ведущих сидячий образ жизни, показало, что физические упражнения улучшают физическую форму, работу кровеносных сосудов, эффективность работы сердца и мышц. Не важно, сколько вам лет, если вы начнете заниматься физическими упражнениями сегодня, вы улучшите свою физическую форму в течение всего трех месяцев. Заметьте, мы сказали «сегодня», не «завтра». Не откладывайте на завтра.
Мы в восторге, что вы это читаете. Но если вы сегодня еще не делали зарядку, остановитесь и сделайте тридцатиминутный перерыв прямо сейчас и отправляйтесь на прогулку или встаньте на тренажер или беговую дорожку. А потом снова вернитесь к нашей книге.
Смысл здесь выходит за рамки задачи хорошо выглядеть в купальнике летом. Мы хотим, чтобы вы обрели форму для жизни. Физические упражнения должны стать частью вашей повседневной жизни. Физические упражнения как сон – нельзя выспаться про запас. Вы должны разработать программу, и мы поможем вам с этим. И вы должны придерживаться ее, – эта сторона целиком зависит от вас. Польза тренировок для сердечно-сосудистой системы проявляется быстро, но, если вы прекратите упражнения, улучшение физического состояния исчезает с такой же скоростью.