СОН ТОЖЕ ВАЖЕН
Мы знаем, что после хорошего ночного сна чувствуем себя лучше. Но важно ли это для здоровья сердца? Бывший президент Билл Клинтон считает, что да. После недавней госпитализации для лечения заблокированной сердечной артерии Клинтон заявил: «Я не спал почти месяц. Что, вероятно, ускорило уже начавшийся процесс». Наши данные говорят о том, что Клинтон был, скорее всего, прав.
Преимущества сна выходят далеко за пределы отдыха мышц, которые болят от напряжения. Ежедневный семи-восьмичасовой сон является показателем хорошего здоровья сердца. Последнее исследование показало, что недостаточный сон связан с увеличением отложения кальция в сердечных артериях. Этот кальций является составной частью бляшки, которая вызывает инфаркт. Недосып в один час каждую ночь на 33 % повышает риск развития артериального обызвествления. Люди, которые спят ночью менее шести часов, испытывают наибольший риск развития изменений в сердечных артериях.
Как именно сон влияет на коронарные артерии, не известно. Но мы знаем, что недополучение сна организмом – фактор риска сердечных заболеваний. Те люди, которые спят менее шести часов в сутки, как правило, имеют более высокое кровяное давление, повышенный уровень сахара в крови, у них склонность к воспалительным процессам, и они более подвержены ожирению, чем те, кто спит больше. В недавнем исследовании Колумбийского университета невысыпающиеся субъекты потребляли в среднем 300 дополнительных калорий по сравнению с теми, кто высыпался: мороженое было предпочтительным продуктом у тех, кто испытывал утомление. Люди с хроническими нарушениями сна, такими как бессонница (30 % всех нас), имеют повышенный риск высокого кровяного давления и сокращения продолжительности жизни по сравнению с теми, кто спит хорошо. (Мы надеемся, что не добавили вам еще один повод для беспокойства, который не даст уснуть.)
Наш совет заключается в уважении потребности вашего организма в сне, который должен ориентироваться на семь-восемь часов в сутки. Выключите ваш смартфон BlackBerry и сотовый телефон, прежде чем лечь в постель, и не включайте их, пока едете на работу после хорошего ночного отдыха. Это самая лучшая стратегия для вас, вашего сердца и всех остальных на дороге.
Когда говорят о физических упражнениях для пациентов с заболеваниями сердца, часто используют английский термин cardiac rehab. – «кардиореабилитация». Кардиореабилитация представляет собой комплексную программу по улучшению здоровья у людей с заболеваниями сердца и включает в себя физические упражнения, диету, контроль веса, отказ от курения, психосоциальную поддержку и лечение заболеваний, которые ведут к болезням сердца, таких как диабет и высокое артериальное давление. Кардиореабилитация является безопасной и эффективной: она улучшает здоровье сердца и предотвращает смерть. Каждый год в Соединенных Штатах кардиореабилитации подвергается более 2 миллионов человек, но врачи назначают ее всего 10–20 % тех, кто в ней нуждается. Женщины и пожилые люди имеют меньше всего шансов получить направление, которое может спасти им жизнь. Если у вас или члена вашей семьи есть заболевание сердца, попросите вашего врача о направлении на кардиореабилитацию. Это сработает.