Задание № 1 — Практика Ядро травмы
Для начала практики вам нужно 2–3 рулона обоев и 5-10 маркеров. Обои и маркеры можно покупать самые дешевые.
Перед началом практики выключите мобильные телефоны (прямо совсем)! Вам нужно полное погружение и внимание. Предупредите ваших близких, чтобы они ни в коем случае не заходили в комнату пока вы их сами не позовете. Если есть возможность, то лучше делать практику самому, в присутствии терапевта или на тренинге с другими участниками.
Вы можете посмотреть для наглядности видео инструкции, оно начинается с 1 час 11 минуты видео — https://www.youtube.com/watch?v=yImWvhz-JPU&list=PL2A77oja8b9Oy8-MPtYYlnQJ4A6t2Zova&index=2
На 292 странице вы можете посмотреть мой пример выполнения Ядра травмы.
Инструкция:
1) Практика делается не доминирующей рукой (если вы правша, то все пишите левой; если вы левша, то все пишите правой)
2) В качестве инструмента, чтобы «включить» память, можно использовать практику "психологическая диета". Описание этой практики есть в дальше в тексте на 287 странице. Можно сделать психологическую диету перед началом практики Ядро травмы или параллельно.
3) Возьмите рулон обоев и разверните его на метр. Мы будем писать на внутренней, белой, стороне обоев. Отступите 50–70 см от начала обоев и напишите свое имя и под вашим именем дату вашего рождения.
День вашего рождения — это начало вашего «гнезда». Напишите слева от вашего имени слово «мама», а справа от вашего имени слово «папа». Помните, что мы все время пишем не доминирующей рукой.
Теперь вам нужно заполнить ваше «гнездо» информацией о вашей семье, которые были до вашего рождения. Также, можно написать о важных вещах, которые произошли в социуме, где жили ваши родители в год вашего рождения.
Пример моего «гнезда» вы может увидеть 292 странице.
Тут есть информация про мою маму, моего папу, сестер и событий, которые были до моего рождения. Часто в момент заполнения «гнезда» у многих людей уже происходят осознания каких-то ситуаций.
4) Когда вы заполнили ваше «гнездо», то мы начинаем заполнять Ядро травмы: травмирующие события, мы будем писать внутри Ядра травмы, а хронические стрессоры снаружи. Напоминаю, что мы пишем не доминирующей рукой.
5) Вы проводите две линии, чтобы отчертить Ядро травмы, слева и справа оставьте место для стрессоров. Пример вы можете увидеть на 293 странице.
6) Постарайтесь, чтобы травмирующий события соблюдали некую хронологию, но примите, как факт, что вы не сможете идеально соблюсти хронологический порядок.
7) Внутрь Ядра травмы вы записываете травмирующее событие. Не доминирующей рукой. Затем вы начинаете черкать маркером под или над событием, которое вы только что написали в Ядро травмы. Тут начинается самое главное! В зависимости от разных ситуаций вы будите по разном черкать. Влево, вправо, вверх, вниз, закручивая линию, хаотично. Просто отпустите руку и черкайте, черкайте, черкайте до тех пор, пока вы не почувствуете, что вы иссякли.