Как приучить ребенка к здоровой еде: Кулинарное руководство для заботливых родителей (Огден) - страница 121
• Обращайте его внимание на известных людей, ведущих активный образ жизни и являющихся хорошим примером для подражания.
• Будьте и сами таким примером, говорите, как вам нравится быть активным, подвижным и здоровым.
• Выдавайте такие комментарии и реплики: «Как здорово прогуляться на свежем воздухе!», «После прогулки я чувствую себя намного лучше», «Сегодня в бассейне было весело» или «Во время наших прогулок у нас с тобой бывают такие интересные разговоры!»
• Используйте любой повод в «воспитательных» целях. Например, если член семьи, друг или даже известная личность заболеет, объясните: это произошло потому, что он не заботился о своем здоровье или вел нездоровый образ жизни (когда это действительно так).
Счастье
Доказано, что физическая активность положительно отражается на нашем настроении. Люди в хорошей спортивной форме могут даже испытывать так называемую эйфорию бегуна, но у большинства людей физическая активность, особенно на свежем воздухе, просто вызывает ощущение счастья, полноты жизни и помогает ослабить стресс. Приучите ребенка воспринимать и использовать физическую активность как способ управлять своими эмоциями. Покажите на своем примере и научите его тому, что это эффективное средство для преодоления любых стрессов, которыми наполнена современная жизнь.
• Если ребенок чем-то расстроен, предложите ему поиграть в саду или пойти вместе с вами на прогулку.
• Говорите такие фразы, как: «Поиграй на улице, чтобы выпустить пар» или «Позанимайся спортом, это тебя взбодрит».
• После того как физическая активность действительно улучшит его настроение, скажите: «Видишь, это и правда помогло» или «Позаниматься спортом – это отличный способ избавиться от стресса». Такие реплики станут положительным подкреплением поведению ребенка.
• Подавайте правильный пример сами: когда вы расстроены или раздражены, отправляйтесь на прогулку или совершите пробежку по парку.
Резюме
Физическая активность защищает нас от множества серьезных недугов, таких как болезни сердца, диабет, гипертония и ожирение. Движение укрепляет кости и мышцы. Кроме того, оно дает и хороший психологический эффект: уверенность в себе и своем теле, чувство благополучия и снижение тревожности, противостояние депрессиям и т. д. Основная причина, по которой люди занимаются физической активностью, – то, что она становится для них образом жизни, доставляет им удовольствие и дает возможность пообщаться с другими людьми. Учитывая это, вы можете сделать образ жизни своего ребенка более активным. Наполните движением его повседневную жизнь: меньше пользуйтесь машиной, приучите его ходить в школу пешком, подниматься по лестнице, а не на лифте и эскалаторе, поощряйте занятия спортом вне школы. Найдите такой вид двигательной активности, который подходит и нравится вашему ребенку: танцы дома, активные компьютерные игры, прыжки через скакалку или лазанье по деревьям – это в любом случае лучше, чем сидеть на диване. Ограничьте ребенку время, которое он проводит перед телевизором или за компьютером, и будьте хорошим образцом для подражания сами: ведите активный образ жизни, двигайтесь с удовольствием, составляйте планы семейного отдыха, которые включают прогулки и занятия спортом, а не только просмотр фильмов и т. д. Наконец, очень важно научить ребенка рассматривать и использовать физическую активность как способ управлениям своими эмоциями: когда он раздражен или расстроен, отправляйте его в сад попинать мяч или приглашайте на прогулку в парк.