Одна из женщин, жившая отдельно от мужа и планировавшая развод, услышала от консультанта: «У вас общие дети, и вы всегда будете связаны с ним». Она сказала: «У меня возникло такое чувство, будто я никогда не уйду от него. Что всегда буду мишенью, как если бы стояла перед пулеметом». Позже она поняла, что это не так. Ей необязательно было находиться в одном помещении с ним, как и необязательно было разговаривать с ним.
Как у жены, ставшей жертвой избиения, может сложиться мнение о том, что она сама виновата в этом, так и у жены, ставшей жертвой вербальной агрессии, может сложиться впечатление, что она сама спровоцировала абьюзера на крики или унижение.
Другой консультант без опыта в сфере вербальной агрессии сказал женщине, обратившейся за помощью: «Ну, он же просто зайка. Посмотрите, как он заботится о вас, не гуляет на стороне». Если бы специалист увидел следы физической агрессии, то никогда не сказал бы ничего подобного, даже в шутку. Вербальная агрессия не оставляет физических следов.
В аннотированной библиографии в конце книги указаны издания, посвященные восстановлению. Из них вы можете почерпнуть полезные советы и вдохновение. И хотя в них затрагивается не конкретно вербальная агрессия, они могут предоставить дополнительную поддержку.
Найдите группу поддержки, в которой вам будет комфортно. Она может сыграть огромную роль в преодолении последствий нездоровых отношений. Особенно группа поддержки полезна тем, кто сталкивался с отрицанием агрессии. Присутствие рядом людей со схожими переживаниями чрезвычайно приободряет дух. Группа поддержки с ее атмосферой общности может честно оценить ваше состояние, признать ваши чувства и переживания, что крайне желательно.
Предпринимаемые последовательно шаги по направлению к личной цели и осмысленная работа повышают уверенность в себе и самооценку. Неважно, как вы себя чувствуете, вы можете действовать с пользой для себя, устанавливая цели, пусть даже небольшие, и выполняя их ежедневно.
В процессе внешних и внутренних перемен придерживайтесь определенного распорядка в своей повседневной жизни. Установите регулярное время для приема пищи, физических упражнений и сна.
Осознайте, что любые перемены, даже долгожданные, – это стресс. В процессе перемен делайте все возможное, чтобы заботиться о себе и поддерживать себя.
Сосредоточьтесь на жизни в настоящем; направляйте всю доступную энергию на любовь к себе и заботу о себе.
Защищайте себя, удовлетворяйте свои потребности с родительской нежностью, отцовским и материнским отношением к себе. Такой настрой помогает одновременно восстанавливать силы и уверенность в себе. Отцовское отношение подразумевает дух исследований, жажду приключений и смелость действовать. Материнское отношение включает любящее признание себя, своих чувств, идей, творческих способностей и своего внутреннего ребенка.