Легко и просто. Как справляться с задачами, к которым страшно подступиться (Зарудный, Жданов) - страница 83
Темперамент – это тоже эквалайзер, но не звука, а важности потребностей каждого человека.
Когда я совсем теряю адекватное восприятие происходящего, то переступаю границы и выражаю их в виде претензий к другому человеку. А самый смак – в перекладывании ответственности за свое состояние на других. Короче, конкретный балаган.
Как разобраться: осознать → принять → выбрать → озвучить → сделать (или нет).
Осознать
Для начала нужно научиться осознавать то, что нам нужно. Без этого будут лишь сплошные привычки, автоматизмы и насилие над собой.
Пока я не придумал ничего лучше ответов на вопросы:
• что я сейчас чувствую?
• зачем я делаю то, что я делаю?
• что мне сейчас нужно из потребностей?
• чего я хочу?
Как только я ловлю себя на мысли, что что-то не то и ничего не радует, – прерываю работу, пересаживаюсь в другое место и открываю Google-форму с заготовленными вопросами.
Что-то не то:
• отвлекаюсь на соцсети;
• раздражаюсь;
• скучаю и не знаю, чем заняться;
• залипаю в картинках или не очень интересных статьях;
• прокручиваю в голове разговор с женой или другом;
• чего-то хочу, а чего – не знаю.
Все это очень похоже на усталость. Раньше я пытался избавиться от раздражителей и силой воли вернуться к делам, но понял, что это не работает: энергия крутится, ничего не мутится. Когда понял принцип работы префронтальной коры и осознал, что ей нужно отдыхать, – дело пошло, но с идентификацией потребностей все равно не ладилось. Поэтому сейчас работает правило: в любой непонятной ситуации – отвечай на заготовленные вопросы.
Про пользу записывания эмоций мы уже говорили, но повторю. Запись помогает выйти из контекста мыслей, в который я погружен прямо сейчас, и переключить внимание. Когда концентрируешься на описании чувств, фокус смещается, и мозговой хомяк сходит с круговой дистанции. Это позволяет посмотреть на себя со стороны даже в конфликтных ситуациях. Главное – переключиться и начать отвечать. Впоследствии можно и не перечитывать записи, хотя иногда бывает интересно вспомнить, как я реагировал на те или иные вещи пять лет назад.
В прошлом году я полюбил Google-формы за бесплатность и простоту. Отвечать по готовой форме проще, чем вспоминать или искать вопросы – снижается вероятность забить из-за лени. Открыл – пиши, все просто. Но лень все равно регулярно настигает. Физически тяжело объяснить себе, что это полезно, поэтому я стараюсь концентрироваться на чувстве облегчения и ясности, которое приходит во время ответов. Чем больше побед, тем легче становится со временем.
Меня все еще немного беспокоит, что я похож на идиота, который не может совладать с собственными желаниями и каждый раз, когда устает, как робот, идет отвечать на вопросы. Но это потому, что я пока еще неосознанный и глупый.