Руководство по мудрости тела. Что нужно знать вашему разуму (Броуд) - страница 130

На первую страницу

Попробуйте это: Попросите обнять вас

Объятия увеличивают вашу способность к близости и укрепляют физиологический настрой благополучия. Почему бы не попробовать это и не посмотреть, что получится? Найдите партнера для объятий на следующую неделю. Это может быть хороший друг, питомец или даже подушка. Раз в день склонитесь к нему, как можно теснее контактируя телами (голову поверните чуть вправо, левое ухо — к левому уху, сердце — к сердцу). Просто присутствуйте и побудьте в этом положении семь секунд. Никаких сжиманий, покачиваний, поглаживаний или бесед. После каждого сеанса объятий уделите минуту тому, чтобы оценить свой опыт. Как откликалось тело? Оставалось ли в нем какое-то напряжение? Ощущали ли вы застенчивость, неловкость, смущение, вину или неудобство? Было ли легко присутствовать в ситуации, ничего не предпринимая? Всплыли ли какие-то ощущения или воспоминания? Становятся ли объятия более комфортными по мере практики? Узнали ли вы что-то новое о несексуальной интимности? Что ощущал ваш партнер по объятиям?

Хотя это упражнение больше направлено на получение, чем на отдачу, убедитесь, что ваш партнер также получает пользу. Многие исследования говорят, что одно-единственное короткое объятие увеличивает уровень мощного гормона нейротрансмиттера окситоцина — его называют «наркотиком любви», и считается, что он способствует:

✓ укреплению доверия;

✓ оптимизму;

✓ повышению самооценки;

✓ ослаблению беспокойства и отторжения во время общения[20].

Не замечали ли вы, что в результате практики объятий все это начинает проявляться и в других областях вашей жизни? Легко заметить, как дневная доза «наркотика любви» укрепляет вашу близкую связь.

Пэтти. Пэтти никогда не чувствовала себя абсолютно комфортно среди других людей, поэтому неудивительно, что семисекундные объятия стали для нее сложным испытанием. Хотя умом она понимала, что в безопасности, телу приходилось преодолевать побуждение отстраниться. Однако где-то к середине сеанса напряжение в теле смягчилось, и близость начала казаться более естественной. Ощущения даже стали почти приятными. За неделю способности Пэтти к объятиям увеличились, и ее тело уже могло легко приблизиться и поддерживать интимность от начала и до конца. Соответственно, она теперь ощущала большую уверенность, находясь среди людей, на протяжении остального дня. В результате простого «обнимателъного» эксперимента она нашла способ оставаться в теле и взаимодействовать с другими изящно и уверенно.

Любовь к себе заключается в том, чтобы не колеблясь открываться и получать любовь. Обратите внимание, что происходит, когда кто-то помогает вам, уделяет вам внимание, доставляет удовольствие, проявляет любовь, дарит подарки. Случается ли, что ваше тело сжимается, уворачивается, испытывает неудобство, немеет? Может быть, именно поэтому говорят, что легче дарить, чем получать. Чтобы установить крепкую близкую связь, вам, возможно, стоит попрактиковаться в принятии.

Следующая страница